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Manter a forma é uma coisa importante que você pode fazer pela sua saúde. Existem muitas atividades físicas que você pode fazer para ficar em forma. Entender esses termos de aptidão pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua rotina de exercícios.

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Contagem de atividades

Atividade física é qualquer movimento do corpo que trabalha seus músculos e requer mais energia do que descanso. Caminhar, correr, dançar, nadar, praticar ioga e jardinagem são alguns exemplos de atividade física.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico é uma atividade que move seus músculos grandes, como aqueles em seus braços e pernas. Isso faz você respirar mais forte e seu coração bater mais rápido.

Exemplos incluem corrida, natação, caminhada e ciclismo. Com o tempo, a atividade aeróbica regular torna seu coração e pulmões mais fortes e capazes de funcionar melhor.

Taxa metabólica basal (TMB)

A taxa metabólica basal é a medida da energia necessária para manter funções básicas, como respiração, frequência cardíaca e digestão.

Índice de massa corporal (IMC)

Índice de Massa Corporal (IMC) é uma estimativa da sua gordura corporal. É calculado a partir de sua altura e peso. Pode dizer se você está abaixo do peso, normal, acima do peso ou obeso.

Pode ajudá-lo a avaliar o risco de doenças que podem ocorrer com mais gordura corporal.

Esfriar

Sua sessão de atividade física deve terminar gradualmente abrandando. Você também pode se acalmar mudando para uma atividade menos vigorosa, como mover-se de jogging para caminhar.

Este processo permite que seu corpo relaxe gradualmente. Um resfriamento pode durar 5 minutos ou mais.

Equilíbrio energético

O equilíbrio entre as calorias que você obtém de comer e beber e as que você usa através de atividades físicas e processos corporais, como respirar, digerir alimentos e, em crianças, crescer.

Energia consumida

Energia é outra palavra para calorias. O que você come e bebe é “energia em”. O que você queima através da atividade física é “energia fora”.

Flexibilidade (treinamento)

O treinamento de flexibilidade é o exercício que alonga e alonga os músculos. Pode ajudar a melhorar a flexibilidade das articulações e manter os músculos flexíveis. Isso pode ajudar a evitar lesões. Alguns exemplos são ioga, tai-chi e pilates.

Frequência cardíaca

Frequência cardíaca, ou pulso, é quantas vezes seu coração bate em um período de tempo – geralmente um minuto.

O pulso usual para um adulto é de 60 a 100 batimentos por minuto após repouso por pelo menos 10 minutos.

Frequência cardíaca máxima

A frequência cardíaca máxima é a mais rápida que o seu coração pode bater.

Transpiração

A transpiração, ou suor, é um líquido claro e salgado produzido pelas glândulas da sua pele. É como o seu corpo se esfria.

Suar muito é normal quando está quente ou quando você se exercita, se sente ansioso ou está com febre. Também pode acontecer durante a menopausa.

Treinamento de resistência/força

O treinamento de resistência, ou treinamento de força, é um exercício que firma e tonifica seus músculos.

Pode melhorar a força, o equilíbrio e a coordenação dos ossos. Alguns exemplos são flexões, lunges e bíceps usando halteres.

Frequência cardíaca alvo

Sua freqüência cardíaca alvo é uma porcentagem da sua freqüência cardíaca máxima, que é a mais rápida que seu coração pode bater. É baseado na sua idade.

O nível de atividade que é melhor para sua saúde usa de 50% a 75% da freqüência cardíaca máxima. Este intervalo é a sua zona alvo de frequência cardíaca.

Aquecer

Sua sessão de atividade física deve começar em um ritmo lento a médio para dar ao seu corpo a chance de se preparar para movimentos mais vigorosos.

Um aquecimento deve durar cerca de 5 a 10 minutos.

Ingestão de água

Todos nós precisamos beber água. O quanto você precisa depende do seu tamanho, nível de atividade e do tempo em que você mora.

Manter o controle de sua ingestão de água ajuda a garantir que você obtenha o suficiente. Sua ingestão inclui líquidos que você bebe e líquidos que você recebe da comida.

Peso (Massa corporal)

Seu peso é a massa ou a quantidade do seu peso. É expresso por unidades de libras ou quilogramas.

Triglicerídeos são um tipo de gordura encontrada no sangue. Demasiada deste tipo de gordura pode aumentar o risco de doença cardíaca coronária, especialmente em mulheres.