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Rhodiola é uma erva que cresce nas regiões frias e montanhosas da Europa e Ásia.

Suas raízes são consideradas adaptógenas, o que significa que ajudam o corpo a se adaptar ao estresse quando consumido.

Rhodiola também é conhecida como raiz ártica ou raiz dourada, e seu nome científico é Rhodiola rosea.

Sua raiz contém mais de 140 ingredientes ativos, os dois mais potentes dos quais são rosavin e salidroside.

As pessoas na Rússia e nos países escandinavos usam rodíola para tratar ansiedade, fadiga e depressão há séculos.

Hoje, é amplamente utilizado como complemento alimentar por seus muitos benefícios à saúde.

Aqui estão 7 benefícios de saúde com base científica de Rhodiola rosea.

Rhodiola rosea ajuda a diminuir o estresse
Photo by Olaf Leillinger on Wikipedia Commons

1. Pode diminuir o estresse

Rhodiola é conhecida há muito tempo como um adaptogen, uma substância natural que aumenta a resistência do corpo ao estresse de maneiras não específicas.

Pensa-se que o consumo de adaptógenos durante períodos estressantes o ajudará a lidar melhor com situações estressantes (1, 2).

Um estudo investigou os efeitos do extrato de rodiola em 101 pessoas com estresse relacionado à vida e ao trabalho. Os participantes receberam 400 mg por dia durante quatro semanas (3).

Constatou melhorias significativas nos sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade, após apenas três dias. Essas melhorias continuaram ao longo do estudo.

Também demonstrou-se que Rhodiola melhora os sintomas de burnout, que podem ocorrer com estresse crônico.

Além disso, em um estudo com 118 pessoas com burnout relacionado ao estresse, ele melhorou muitas medidas associadas, incluindo estresse e depressão (4).

Adaptogens como a rhodiola rosea aumentam a resistência do corpo ao estresse, permitindo que você lide melhor durante períodos de estresse.

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2. Pode combater a fadiga

Estresse, ansiedade e sono inadequado são apenas alguns fatores que podem contribuir para a fadiga, o que pode causar sentimentos de cansaço físico e mental.

Devido às suas propriedades adaptogênicas, acredita-se que a rodiola ajude a aliviar a fadiga.

Um estudo de quatro semanas em 60 pessoas com fadiga relacionada ao estresse analisou seus efeitos na qualidade de vida e sintomas de fadiga, depressão e atenção. Os participantes receberam 576 mg de rodiola ou uma pílula placebo diariamente.

Ele descobriu que a rodiola teve um efeito positivo nos níveis de fadiga e atenção, em comparação com o placebo (5).

Em um estudo semelhante, 100 pessoas com sintomas de fadiga crônica receberam 400 mg de rodiola todos os dias durante oito semanas. Eles experimentaram melhorias significativas nos sintomas de estresse, fadiga, qualidade de vida, humor e concentração (6).

Essas melhorias foram observadas após apenas uma semana de tratamento e continuaram a melhorar até a última semana do estudo.

A natureza adaptogênica da rodiola o torna um complemento popular para combater a fadiga e outros sintomas associados ao estresse.

3. Pode ajudar a reduzir os sintomas da depressão

A depressão é uma doença comum, mas grave, que afeta negativamente como você se sente e age (7).

Pensa-se que ocorra quando substâncias químicas no cérebro chamadas neurotransmissores se desequilibram. Os profissionais de saúde geralmente prescrevem antidepressivos para ajudar a corrigir esses desequilíbrios químicos (8).

Também foi sugerido que a Rhodiola rosea possui propriedades antidepressivas, equilibrando os neurotransmissores no cérebro (9, 10, 11).

Em um estudo de seis semanas sobre a eficácia da rodiola nos sintomas de depressão, 89 pessoas com depressão leve ou moderada foram aleatoriamente designadas para receber 340 mg ou 680 mg de rodiola ou uma pílula placebo diariamente (12).

Ambos os grupos de rodiola apresentaram melhorias significativas na depressão geral, insônia e estabilidade emocional, enquanto o grupo placebo não apresentou melhorias.

Curiosamente, apenas o grupo que recebeu a dose maior apresentou melhorias na auto-estima.

Outro estudo comparou os efeitos da rodiola ao antidepressivo comumente prescrito sertralina, vendido sob o nome de Zoloft. Atribuiu aleatoriamente 57 pessoas diagnosticadas com depressão para receber rodíola, sertralina ou uma pílula placebo por 12 semanas (13).

Embora a rodiola e a sertralina reduzam os sintomas de depressão, a sertralina teve um efeito maior. No entanto, a rodiola produziu menos efeitos colaterais e foi mais bem tolerada.

Rhodiola demonstrou melhorar muitos sintomas de depressão. Semelhante aos antidepressivos, pode influenciar positivamente os neurotransmissores que afetam o humor e a emoção.

4. Melhora a função cerebral

Exercício, nutrição adequada e uma boa noite de sono são maneiras certas de manter o cérebro forte (14, 15, 16).

Alguns suplementos também podem ajudar, incluindo a rodiola.

Um estudo testou seus efeitos na fadiga mental em 56 médicos que trabalham no serviço noturno (17).

Os médicos foram aleatoriamente designados para receber 170 mg de rodiola ou uma pílula placebo por dia durante duas semanas.

Rhodiola reduziu a fadiga mental e melhorou o desempenho em tarefas relacionadas ao trabalho em 20%, em comparação com o placebo.

Outro estudo analisou os efeitos da rodíola em cadetes militares que realizavam tarefas noturnas. Os cadetes consumiram 370 mg ou 555 mg de rodiola, ou um dos dois placebos por dia durante cinco dias (18).

As duas doses foram encontradas para melhorar a capacidade dos cadetes para o trabalho mental, em comparação com os placebos.

Em outro estudo, os alunos experimentaram uma fadiga mental significativamente reduzida, melhoraram os padrões de sono e aumentaram a motivação para estudar após tomar suplementos de rodiola por 20 dias. As pontuações dos exames também foram 8% superiores às do grupo placebo (19).

Dois artigos de revisão também encontraram evidências de que a rhodiola pode aliviar a fadiga mental, mas alertaram que a quantidade e a qualidade limitadas da pesquisa não permitiam conclusões sólidas (20, 21).

Rhodiola demonstrou aumentar o desempenho mental durante tempos mentalmente estressantes e fisicamente extenuantes. No entanto, são necessárias mais pesquisas para verificar esses achados.

5. Pode melhorar o desempenho do exercício

Rhodiola também mostra promessas para melhorar o desempenho do exercício (22).

Em um estudo, os participantes receberam 200 mg de rodiola ou placebo duas horas antes de realizar um teste de ciclagem (23)

Aqueles que receberam rodíola conseguiram se exercitar por uma média de 24 segundos a mais do que aqueles que receberam um placebo. Embora 24 segundos possam parecer pequenos, a diferença entre o primeiro e o segundo lugar em uma corrida pode ser de milissegundos (24).

Outro estudo analisou seus efeitos no desempenho de exercícios de resistência (25).

Os participantes pedalaram para uma corrida simulada de contra-relógio de 10 quilômetros. Uma hora antes da corrida, os participantes receberam rodiola na dose de 1,4 mg por libra (3 mg por kg) de peso corporal ou uma pílula de placebo.

Os que receberam rhodiola terminaram a corrida significativamente mais rápido que o grupo placebo.

Nestes e em outros estudos, demonstrou-se que a rodiola melhora o desempenho do exercício, diminuindo o esforço percebido ou a intensidade com que os participantes sentiram que seus corpos estavam trabalhando (26).

No entanto, é improvável que tenha algum efeito na força ou potência muscular (23, 27).

Rhodiola tem o potencial de diminuir o esforço percebido, o que pode permitir que você se exercite por mais tempo e mais.

6. Pode ajudar a controlar o diabetes

O diabetes é uma doença que ocorre quando seu corpo desenvolve uma capacidade reduzida de produzir ou responder ao hormônio insulina, resultando em altos níveis de açúcar no sangue (28).

Pessoas com diabetes geralmente usam injeções de insulina ou medicamentos que aumentam a sensibilidade à insulina para normalizar seus níveis de açúcar no sangue.

Curiosamente, pesquisas em animais sugerem que a rodiola pode ajudar a melhorar o controle do diabetes (29).

De fato, foi demonstrado que diminui o açúcar no sangue em ratos diabéticos, aumentando o número de transportadores de glicose no sangue. Esses transportadores reduzem o açúcar no sangue transportando glicose para as células (30, 31).

Esses estudos foram realizados em camundongos, portanto, seus resultados não podem ser generalizados para seres humanos. No entanto, eles são um motivo convincente para investigar os efeitos da rodíola no açúcar no sangue das pessoas.

Se você tem diabetes e deseja tomar suplementos de rodiola, fale primeiro com seu nutricionista ou médico.

Foi demonstrado que a Rhodiola reduz os níveis de açúcar no sangue em roedores, sugerindo que pode ser um complemento valioso para o controle do diabetes em humanos. No entanto, são necessárias mais pesquisas em seres humanos.

7. Pode ter propriedades anticâncer

O salidrosídeo, um componente potente da rodiola, foi investigado por suas propriedades anticâncer.

Estudos em tubo de ensaio mostraram que inibe o crescimento de células cancerígenas da bexiga, cólon, mama e fígado (32, 33, 34, 35).

Como resultado, os pesquisadores sugeriram que a rodiola pode ser útil no tratamento de muitos tipos de câncer.

No entanto, até que estudos em humanos se tornem disponíveis, se a Rhodiola pode ajudar a tratar o câncer permanece desconhecida.

Experimentos com tubos de ensaio mostraram que um ingrediente ativo da rodiola chamado salidrosídeo inibe o crescimento de células cancerígenas. No entanto, seus efeitos em humanos são desconhecidos.

Como tomar suplementos de Rhodiola Rosea

O extrato de Rhodiola está amplamente disponível na forma de cápsulas ou comprimidos. Também está disponível na forma de chá, mas muitas pessoas preferem a forma de pílula porque permite uma dosagem precisa.

O que procurar

Infelizmente, os suplementos de rodiola correm risco de adulteração (36, 37).

Para evitar isso, procure marcas que tenham o selo USP ou NSF. São organizações sem fins lucrativos de terceiros que garantem que os suplementos contenham o que reivindicam, sem impurezas.

Além disso, verifique os rótulos desses suplementos para garantir que eles contenham uma quantidade padronizada de 3% de rosavina e 1% de salidrosídeo. Estas são as proporções naturais desses compostos na raiz da rodiola.

Quanto e quando tomá-lo

É melhor tomar rodíola com o estômago vazio, mas não antes de dormir, pois tem um leve efeito estimulante (38).

A dose ideal de rodiola para melhorar os sintomas de estresse, fadiga ou depressão é de 400 a 600 mg em uma dose única por dia (3, 6, 13).

Se estiver buscando os efeitos para melhorar o desempenho da rodiola, tome 200 a 300 mg por hora ou duas antes do exercício (23, 25, 26)

Segurança da Rhodiola

Rhodiola é seguro e bem tolerado (39, 40).

De fato, a dosagem sugerida de rodiola é inferior a 2% da quantidade que demonstrou ser perigosa em estudos com animais (41).

Assim, há uma grande margem de segurança.

Procure certificações de terceiros para garantir que seu suplemento de rodiola não tenha sido adulterado com ingredientes mais baratos e menos eficazes. Uma dose de 200 a 600 mg por dia é considerada eficaz e segura.

Rhodiola tem sido usado na medicina tradicional na Rússia e nos países escandinavos há séculos.

Estudos descobriram que a rodiola pode ajudar a fortalecer a resposta do corpo a estressores físicos, como exercícios e estressores psicológicos, como fadiga e depressão.

Além disso, estudos em tubo de ensaio e em animais investigaram seu papel no tratamento do câncer e no controle do diabetes. No entanto, é necessária pesquisa em humanos.

Se você deseja usar a rodiola, procure suplementos que tenham sido submetidos a testes de terceiros para evitar o potencial de adulteração.

No geral, a rodiola tem muitos benefícios para a saúde e é considerada segura com um baixo risco de efeitos colaterais quando é tomada nas doses recomendadas.


Esse artigo foi atualizado em 2019-12-03