Nutricionando | Nutrição, Saúde e Alimentação
Conteúdos (clique para ver)
  1. Necessidades nutricionais para crianças
    1.1 - As crianças têm diferentes necessidades nutricionais do que os adultos?
  2. As crianças precisam de suplementos de vitaminas?
  3. Algumas crianças podem precisar de nutrientes suplementares
  4. Escolhendo uma vitamina e a dosagem
    4.1 - Precauções com vitaminas e minerais para crianças
  5. Como garantir que seu filho esteja recebendo nutrientes suficientes

À medida que as crianças crescem, é importante que elas consumam vitaminas e minerais suficientes para garantir a saúde ideal.

A maioria delas recebe quantidades adequadas de nutrientes de uma dieta balanceada, mas em determinadas circunstâncias, podem precisar de suplementos.

Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre vitaminas para crianças e se seu filho pode precisar delas.

Necessidades nutricionais para crianças

As necessidades nutricionais das crianças dependem da idade, sexo, tamanho, crescimento e nível de atividade.

As necessidades nutricionais das crianças dependem da idade, sexo, tamanho, crescimento e nível de atividade.

De acordo com especialistas em saúde, entre 2 e 8 anos de idade elas precisam de 1.000 a 1.400 calorias por dia. As idades de 9 a 13 anos precisam de 1.400 a 2.600 calorias diárias – dependendo de alguns fatores (1, 2).

Além de ingerir calorias suficientes, a dieta de uma criança deve atender às seguintes referências (3):

Nutrientes de 1 a 3 anos de 4 a 8 anos
Cálcio 700 mg 1.000 mg
Ferro 7 mg 10 mg
Vitamina A 300 mcg 400 mcg
Vitamina B12 0,9 mcg 1,2 mcg
Vitamina C 15 mg 25 mg
Vitamina D 600 IU (15 mcg) 600 UI (15 mcg)

Embora os nutrientes acima sejam alguns dos mais normalmente discutidos, eles não são os únicos que as crianças precisam.

Elas precisam de alguma quantidade de todas as vitaminas e minerais para o crescimento e a saúde adequados, mas os valores exatos variam de acordo com a idade.

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As crianças têm diferentes necessidades nutricionais do que os adultos?

As crianças precisam dos mesmos nutrientes que os adultos – mas geralmente requerem quantidades menores.

À medida que elas crescem, é vital obter o suficiente de nutrientes que ajudam a construir ossos fortes, como cálcio e vitamina D (4).

Além disso, ferro, zinco, iodo, colina e vitaminas A, B6 (folato), B12 e D são cruciais para o desenvolvimento do cérebro no início da vida (5, 6).

Assim, embora as crianças possam precisar de quantidades menores de vitaminas e minerais em comparação aos adultos, elas ainda precisam obter o suficiente desses nutrientes para o crescimento e desenvolvimento adequados.

As crianças precisam de suplementos de vitaminas?

Em geral, aquelas que comem uma dieta saudável e equilibrada não precisam de suplementos de vitaminas.

No entanto, os bebês têm necessidades nutricionais diferentes das crianças e podem necessitar de certos suplementos, como vitamina D (7).

As recomendações sugerem que as crianças comam uma variedade de frutas, vegetais, grãos, laticínios e proteínas para obter uma nutrição adequada (8, 9).

Esses alimentos contêm todos os nutrientes necessários para o crescimento e desenvolvimento adequados para elas (10).

No geral, aquelas que comem uma dieta balanceada que inclui todos os grupos de alimentos geralmente não precisam de suplementos vitamínicos ou minerais.

Ainda assim, veremos algumas exceções.

Algumas crianças podem precisar de nutrientes suplementares

Embora a maioria das crianças que ingerem uma dieta saudável não precise de vitaminas, circunstâncias específicas podem justificar a suplementação.

Certos suplementos vitamínicos e minerais podem ser necessários para crianças que estão em risco de deficiências, como aquelas que (11, 12, 13, 14):

  • Seguem uma dieta vegetariana ou vegana
  • Tem uma condição que afeta a absorção ou aumenta a necessidade de nutrientes, como doença celíaca, câncer, fibrose cística ou doença inflamatória intestinal (DII)
  • Passou por uma cirurgia que afeta o intestino ou estômago
  • São comedores extremamente exigentes e lutam para ingerir uma variedade de alimentos

Em particular, as crianças que comem dietas baseadas em vegetais podem estar em risco de deficiências em cálcio, ferro, zinco e vitaminas B12 e D – especialmente se comem poucos ou nenhum produto animal (11).

As dietas veganas podem ser particularmente perigosas para elas se certos nutrientes, como a vitamina B12 – que é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal – não são substituídos por suplementos ou alimentos fortificados.

Não substituir esses itens na dieta delas pode levar a sérias conseqüências, como crescimento anormal e atrasos no desenvolvimento (15).

No entanto, é possível que elas obtenham uma nutrição adequada apenas com a alimentação, caso seus pais estejam incorporando vegetais suficientes que naturalmente contenham ou sejam enriquecidos com certas vitaminas e minerais (11).

Crianças com doenças celíacas ou inflamatórias intestinais podem ter dificuldade em absorver várias vitaminas e minerais, especialmente ferro, zinco e vitamina D.

Isso ocorre porque essas doenças causam danos às áreas do intestino que absorvem micronutrientes (13, 16, 17).

Por outro lado, aquelas com fibrose cística têm dificuldade em absorver gordura e, portanto, podem não absorver adequadamente as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K (12).

Além disso, crianças com câncer e outras doenças que causam maiores necessidades nutricionais podem necessitar de certos suplementos para prevenir a desnutrição relacionada à condição (18).

Finalmente, alguns estudos associaram o consumo seletivo na infância ao baixo consumo de micronutrientes (14, 19).

Um estudo em 937 crianças com idades entre 3 e 7 anos descobriu que o consumo seletivo estava fortemente associado à baixa ingestão de ferro e zinco.

Ainda assim, os resultados indicaram que os níveis sanguíneos desses minerais não foram significativamente diferentes em relação aos comedores não exigentes (14).

No entanto, é possível que a alimentação prolongada e seletiva possa levar a deficiências de micronutrientes ao longo do tempo e, como resultado, exigir suplementos nutricionais.

Escolhendo uma vitamina e a dosagem

Escolhendo uma vitamina e a dosagem

Se o seu filho segue uma dieta restritiva, não consegue absorver adequadamente os nutrientes, ou é um comedor exigente, eles podem se beneficiar da ingestão de vitaminas.

Sempre discuta os suplementos com um profissional de saúde antes de oferecê-los a criança.

Ao escolher o produto, procure marcas de qualidade que tenham sido testadas por grupos certificados.

Escolha vitaminas que são feitas especificamente para crianças e garanta que elas não contenham megadoses que excedam as necessidades diárias de nutrientes para elas.

Precauções com vitaminas e minerais para crianças

Suplementos vitamínicos ou minerais podem ser tóxicos para as crianças quando tomados em quantidades excessivas.

Principalmente com as vitaminas lipossolúveis A, D, E e K que são armazenadas na gordura corporal (20).

Um estudo de caso relatou toxicidade da vitamina D em uma criança que tomou muito suplemento (21).

Note que as vitaminas gomosas, em particular, também podem ser fáceis de comer em excesso.

Um estudo citou três casos de toxicidade da vitamina A devido a excessos de vitaminas semelhantes a doces (22, 23).

É melhor manter as vitaminas fora do alcance de crianças pequenas e discutir a ingestão adequada de vitaminas com as mais velhas para evitar o consumo excessivo acidental.

Se você suspeitar que seu filho tomou muito suplemento vitamínico ou mineral, entre em contato com um médico imediatamente.

Como garantir que seu filho esteja recebendo nutrientes suficientes

Para garantir que as crianças recebam quantidades adequadas de nutrientes para que não precisem de suplementos, certifique-se de que sua dieta contenha uma variedade de alimentos nutritivos.

A incorporação de frutas, verduras, grãos integrais, proteínas magras, gorduras saudáveis e produtos lácteos (se tolerados) em refeições e lanches provavelmente fornecerá à ela vitaminas e minerais suficientes.

Para ajudar seu filho a consumir mais produtos, introduza continuamente novos vegetais e frutas preparados de maneiras diferentes e saborosas.

Uma dieta saudável também deve limitar a adição de açúcares e alimentos altamente processados e concentrar-se em frutas inteiras e suco de frutas.

No entanto, se você sentir que seu filho não está recebendo uma nutrição adequada apenas através da dieta, os suplementos podem ser um método seguro e eficaz para fornecer elas precisam.

Consulte sempre o seu nutricionista se estiver preocupado com a ingestão nutricional da criança.


Crianças que comem dietas saudáveis e balanceadas normalmente preenchem suas necessidades nutricionais por meio de alimentos.

Ainda assim, suplementos vitamínicos podem ser necessários para os mais exigentes, crianças que têm uma condição de saúde que afeta a absorção de nutrientes ou aumenta as necessidades, ou ainda aquelas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana.

Ao fornecer vitaminas para elas, certifique-se de escolher marcas de alta qualidade que contenham doses adequadas.

Para garantir que seu filho receba nutrientes suficientes, ofereça uma dieta balanceada que inclua uma variedade de alimentos e limite doces e alimentos processados.


Ultima atualização - 2019-06-16