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Para produzir leite, o corpo requer calorias extras. Certos alimentos e bebidas também podem influenciar a quantidade de leite que uma mulher produz.

Leia para descobrir alguns dos melhores alimentos para ajudar a lactação, juntamente com algumas outras dicas para incentivar um fluxo constante de leite materno.

Tem havido muito pouca pesquisa em alimentos que aumentam a lactação. No entanto, o seguinte pode incentivar a produção de leite materno:

Aveia

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De acordo com relatos, a farinha de aveia é um dos melhores alimentos para aumentar a oferta de leite. Também é uma boa fonte de nutrientes que são importantes para mulheres e bebês amamentados.

Esses nutrientes incluem:

De acordo com o Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, o alto teor de ferro da aveia pode explicar por que ela é popular entre as mulheres que amamentam. Baixos níveis de ferro podem reduzir o suprimento de leite. (1)

A aveia também é versátil e fácil de preparar, tornando-se uma ótima opção de refeição.

Levedura de cerveja

Levedura de cerveja é um fungo que os fabricantes usam para fazer cerveja e pão.

Além disso, algumas pessoas consomem porque age como um probiótico e estimula a saúde intestinal.

A levedura também é uma fonte rica de:

Muitas pessoas dizem que a levedura de cerveja é um galactagogue, que é uma substância que promove a lactação.

Levedura de cerveja é geralmente seguro consumir durante a amamentação. No entanto, entender seus efeitos completos na lactação exigirá mais pesquisas.

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Sementes de feno-grego

Sementes de feno-grego são um grampo em muitas receitas asiáticas. Eles também são um remédio popular para impulsionar o fornecimento de leite materno.

Resultados de um estudo mais antigo, de 2011, sugerem que beber três xícaras de chá de feno-grego por dia leva a um aumento significativo na produção de leite materno, em comparação com um placebo. (2, 3) No entanto, nem todas as pesquisas apoiam essa descoberta.

De acordo com o Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa (NCCIH) , o feno-grego pode causar (4):

  • Diarreia
  • Um agravamento dos sintomas da asma
  • Leite materno, urina e suor para desenvolver um cheiro de “maple-like”

O NCCIH também aconselha as mulheres a evitar o feno-grego durante a gravidez, pois isso pode afetar as contrações uterinas. Eles advertem que há uma falta de pesquisa sobre os riscos de tomar feno-grego durante a amamentação.

Alho

Comer alho ou tomar suplementos de alho pode apoiar a lactação em algumas mulheres. Embora não exista pesquisa para mostrar sua eficácia, algumas pessoas na Índia usam alho como galactagogo. (5)

No entanto, consumir muito alho pode fazer com que o leite materno assuma seu odor. Alguns bebês não gostam disso, e eles podem se alimentar por períodos mais curtos como resultado. (6)

Sementes de funcho

Sementes de erva-doce são um ingrediente comum em chás e suplementos comercializados para aumentar a produção de leite materno. Algumas pessoas também usam sementes de erva-doce para aliviar o gás e o inchaço.

Alguns estudos relatam que tomar erva-doce durante a amamentação pode aumentar o volume e o teor de gordura do leite e ajudar o bebê a ganhar mais peso. (7)

Alimentos ricos em proteínas

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A proteína é essencial para a produção do leite materno, e passa da mulher para o bebê para nutrir e sustentar o crescimento.

Por essa razão, as mulheres que amamentam precisam de 25 gramas adicionais de proteína por dia. (8)

Para garantir um suprimento constante de leite, é essencial ingerir muitos alimentos ricos em proteínas todos os dias.

Boas fontes de proteína incluem:

  • Carnes magras
  • Ovos
  • Feijões e lentilhas
  • Tofu
  • Nozes e sementes

Os peixes representam outra fonte forte de proteína. No entanto, a Food and Drug Administration (FDA) dos Estados Unidos aconselha mulheres grávidas e lactantes a evitarem peixes que contenham altos níveis de mercúrio. (9)

Aqueles com os mais altos níveis de mercúrio incluem:

  • Tubarão
  • Peixe-espada
  • Cavala do rei
  • Telha
  • Atum patudo
  • Peixe relógio
  • Marlin

Vegetais com folhas verdes

De acordo com o Departamento de Medicina Familiar e Saúde Comunitária da Universidade de Wisconsin, muitas frutas e vegetais – incluindo folhas verdes – podem ajudar a estimular a lactação. (10)

Exemplos de vegetais verdes folhosos incluem:

  • Beterraba
  • Verdes-leão
  • Couve
  • Salsinha
  • Espinafre
  • Agrião

Comer uma grande variedade de vegetais enquanto a lactação tem outros benefícios para a mulher e o bebê. Pode encorajar os bebês amamentados a comer mais frutas e vegetais quando ficarem mais velhos, de acordo com algumas pesquisas. (11)

Uma dieta variada também pode ajudar a prevenir deficiências nutricionais comuns durante a gravidez e lactação, como deficiências em (12):

  • Magnésio
  • Vitamina B6
  • Folato
  • Cálcio

Estas vitaminas e minerais estão presentes, em quantidades variadas, em vegetais verdes folhosos.

Brotos de alfafa

A alfafa é um tipo de ervilha. As pessoas consomem alfafa brotada em saladas, outras refeições, como chá e como suplemento dietético. A alfafa pode ter benefícios modestos para a lactação.

Embora nenhum ensaio clínico apoie o uso de alfafa como galactagogo, algumas mulheres relatam que isso ajuda a aumentar a produção de leite materno. A alfafa é muitas vezes um ingrediente em chás de lactação e suplementos. (13)

Sementes de gergelim

No México, algumas mulheres que amamentam consomem bolos de sementes de gergelim para aumentar sua produção de leite. Estas sementes são ricas em cálcio, o que pode explicar alguns dos seus efeitos no leite materno. (14)

A ingestão de cálcio é especialmente importante durante a gravidez e amamentação para a saúde óssea da mulher e do bebê. Consumir muito pouco do mineral durante a amamentação pode resultar em leite com baixo teor de cálcio.

Para adultos lactantes, a dose diária recomendada de cálcio é de 1.000 miligramas. (15)

Apenas 3 colheres de sopa de sementes de gergelim fornecem mais de 25% desse valor. (16)

Alimentos para evitar

Muitas mulheres acham que não precisam evitar alimentos durante a amamentação. Outros relatam que certos alimentos e bebidas reduzem seu suprimento de leite ou fazem com que o bebê seja agitado.

Os alimentos que geralmente causam problemas incluem:

  • Produtos com cafeína, incluindo café, chá e chocolate
  • Lacticínios
  • Ervas, incluindo salsa, hortelã-pimenta e tomilho
  • Especiarias, como canela e pimenta
  • Frutas, incluindo frutas cítricas, kiwi, ameixas e abacaxi
  • Vegetais que causam gases, como cebola, repolho, brócolis e couve-flor

Todas as mulheres e bebês são diferentes, no entanto. Manter um diário e procurar padrões pode ajudar a identificar alimentos problemáticos.

Outras dicas para uma lactação saudável

Embora escolhas na alimentação podem auxiliar a lactação, também há muitas outras maneiras de aumentar a oferta de leite. Esses incluem:

  • Amamentação longa após o parto
  • Retirando leite após a amamentação para manter o suprimento
  • Ficando hidratada, com água e sucos
  • Descansando bastante
  • Reduzindo o estresse através da meditação e de exercícios
  • Usando um sutiã de amamentação bem ajustado
  • Evitando álcool e nicotina
  • Garantindo que o bebê está mamando corretamente
  • Receber ajuda imediata de um nutricionista ou especialista em gestação antes de surgirem problemas
  • Discutir medicamentos com um médico, como alguns que podem diminuir a oferta de leite

Quando a amamentação é interrompida muito cedo, uma percepção de que a oferta de leite diminui é comumente relatada pelas mães. (17)

Muitas vezes, as mulheres podem aumentar seu fornecimento de leite materno através de uma combinação de mudanças na dieta e no estilo de vida.

Por exemplo, comer mais verduras de folhas verdes, alimentos ricos em proteínas e certas ervas e sementes podem dar suporte a uma lactação saudável. Além disso, consumir uma grande variedade de alimentos nutritivos terá outros benefícios para a mulher e o bebê.

As mulheres que amamentam, preocupadas com o fornecimento ou a qualidade do leite, devem falar com um médico ou nutricionista.


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