Tudo sobre Nutrição, Saúde e Alimentação.
Conteúdos (clique para ver)
  1. A participação da água no seu corpo
    1.1 - Saliva
    1.2 - Temperatura
    1.3 - Tecidos, medula espinhal e articulações
    1.4 - Eliminação de toxinas
    1.5 - Performance
    1.6 - Digestão
    1.7 - Absorção de nutrientes
    1.8 - Perda de peso
    1.9 - Circulação
    1.10 - Doenças
    1.11 - Energia
    1.12 - Funções cognitivas
    1.13 - Humor
    1.14 - Pele
    1.15 - Desidratação
  2. Quanto de água devemos beber?
  3. Outras fontes de ingestão de água

É muito comum ouvir que a água é essencial para a saúde. Mas qual a razão disso?

Esse líquido representa a maior parte do nosso peso corporal e está envolvido em muitas funções importantes.

Alguns exemplos incluem o regulamento da temperatura, o auxílio da função cerebral e a eliminação de toxinas.

Nesse artigo você vai entender como a água pode ajudar a melhorar o seu bem estar e porque ela é tão importante.

A participação da água no seu corpo

Beber muita água durante as atividades físicas é essencial. Atletas podem transpirar de 6 a 10% do peso corporal durante os exercícios.

Saliva

A água é um componente principal da saliva, que também é formada por pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas.

Ela é essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.

Nosso corpo geralmente a produz em quantidade suficiente com a ingestão regular de líquidos.

No entanto, a produção pode diminuir como resultado da idade, como efeito colateral de certos medicamentos.

Temperatura

Manter-se hidratado é essencial para lidar com a temperatura do corpo, já que ele perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.

O suor é responsável por deixar o corpo frio, mas a temperatura aumentará caso esse líquido perdido não seja reabastecido.

Isso porque perdemos eletrólitos e plasma quando estamos desidratados.

Tecidos, medula espinhal e articulações

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, medula espinhal e tecidos.

Isso nos ajuda a praticar atividades físicas e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.

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Eliminação de toxinas

O nosso corpo usa água para suar, urinar e defecar.

Como já vimos, o suor regula a temperatura do corpo quando nos exercitamos ou em altas temperaturas. O líquido é necessário para abastecer esse fluido perdido.

Também precisamos dela para ter fezes saudáveis e evitar a constipação.

Os rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda esse órgão a trabalhar de forma mais eficiente.

Performance

Beber muita água durante as atividades físicas é essencial. Atletas podem transpirar de 6 a 10% do peso corporal durante os exercícios.

A hidratação também afeta a nossa força, poder e resistência.

Ficamos mais suscetíveis aos efeitos da desidratação quando participamos de treinamento de resistência ou esportes de alta intensidade, como o basquete.

Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como diminuição da pressão arterial e hipertermia.

A desidratação extrema pode causar convulsões e até a morte.

Digestão

Beber água antes, durante e depois de uma refeição ajuda nosso corpo a quebrar a comida que ingerimos mais facilmente.

Isso nos ajuda a digerir os alimentos com mais eficácia e a obter o máximo de benefícios de todas as refeições.

Absorção de nutrientes

Além de ajudar na fragmentação de alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes presentes na comida.

Em seguida, ela fornece esses componentes para o resto do corpo usufrua dos benefícios.

Perda de peso

Alguns estudos relacionaram a gordura corporal com a água potável em meninas e mulheres com excesso de peso.

Beber mais água durante as dietas e os exercícios pode ajudá-lo a perder quilos extras.

Circulação

A água transporta nutrientes e oxigênio úteis para todo o nosso corpo.

Atingir a ingestão diária de água irá melhorar o processo de circulação e ter um impacto positivo para a saúde geral.

Doenças

Beber bastante água pode ajudar a prevenir certas doenças como o cálculo renal, infecção de urina e hipertensão.

A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes dos alimentos, o que aumenta as chances de se manter saudável.

Energia

Beber água também ativa o metabolismo, gerando um impacto positivo no nível de energia.

Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos podem durar mais de uma hora.

Funções cognitivas

Hidratação adequada é a chave para manter a saúde cognitiva.

Pesquisas indicam que não beber água suficiente pode afetar negativamente o foco, a atenção e a memória de curto prazo.

Humor

Não obter água suficiente também pode afetar o humor. A desidratação pode resultar em fadiga, confusão e ansiedade.

Pele

A ingestão adequada de água ajuda a manter a pele hidratada e promove a produção de colágeno.

No entanto, apenas o líquido não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Este processo também está ligado aos genes e proteção solar.

Desidratação

A desidratação é a consequência ao nosso corpo não ter água suficiente.

E porque o líquido é imprescindível para tantas funções corporais, essa condição pode ser extremamente perigosa.

Ela pode resultar em várias complicações graves, incluindo inchaço no cérebro, falência renal e convulsões.

Quanto de água devemos beber?

Estar atento à quantidade de água que bebemos por dia é importante para uma saúde ideal.

Estar atento à quantidade de água que bebemos por dia é importante para uma saúde ideal. A maioria das pessoas toma quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária.

As recomendações gerais para o consumo total (de todas as bebidas e alimentos) são de aproximadamente 15,5 xícaras de por dia para homens e 11,5 xícaras por dia para mulheres.

As pessoas obtêm cerca de 20% da ingestão diária a partir dos alimentos. O resto depende de água potável e bebidas à base do líquido.

Você terá que aumentar sua ingestão se estiver se exercitando ou morando em uma região mais quente para evitar a desidratação.

Outras fontes de ingestão de água

Um mito é que bebidas com cafeína, como café ou chá, não ajudam a hidratar, porque a cafeína é diurética.

Porém, estudos mostram que o efeito diurético dessas bebidas é muito fraco (1).

A maioria dos alimentos também possuem bastante água. Carne, peixe, ovos e especialmente frutas e vegetais contêm quantidades significativas.

Juntos, café ou chá e alimentos ricos nesse líquido podem ajudar a manter o equilíbrio de fluidos.


A água é importante para quase todas as partes do seu corpo.

Não só o consumo diário recomendado ajudará a manter tudo funcionando, mas também poderá melhorar a saúde geral.

Veja algumas ideias de como garantir a ingestão do líquido:

  • Leve uma garrafa onde quer que vá. Desta forma, pode beber sempre que a sede bater.
  • Acompanhe a quantidade ingerida. E procure consumir o que é recomendado.
  • Tente atingir metade do consumo recomendado até o meio-dia. E pare até uma hora antes de dormir.