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Os suplementos pré-treino tornaram-se cada vez mais populares.

Os advogados afirmam que eles podem melhorar sua forma física e fornecer a energia necessária para treinar por meio de exercícios desafiadores.

No entanto, muitos especialistas dizem que são potencialmente perigosos e totalmente desnecessários.

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre suplementos pré-treino, incluindo se eles são bons ou ruins para sua saúde.

O que são suplementos pré-treino?
Photo by Gesina Kunkel / Unsplash

O que são suplementos pré-treino?

Os suplementos pré-treino - às vezes chamados de "pré-exercícios" - são fórmulas alimentares com vários ingredientes, projetadas para aumentar o desempenho energético e atlético.

Eles normalmente são uma substância em pó que você mistura na água e bebe antes do exercício.

Embora existam inúmeras fórmulas, há pouca consistência em termos de ingredientes. Aminoácidos, vitaminas do complexo B, cafeína, creatina e adoçantes artificiais costumam ser incluídos, mas as quantidades podem variar amplamente, dependendo da marca.

Os suplementos pré-treino, que são pulverizados e misturados com água, são anunciados para melhorar o desempenho atlético e a energia antes do exercício. No entanto, não existe uma lista definida de ingredientes.

Certos ingredientes podem melhorar o desempenho atlético

A pesquisa sobre a eficácia dos suplementos pré-treino é muito limitada. No entanto, alguns estudos sugerem que certos ingredientes podem beneficiar o desempenho atlético (1).

Veja também:

Precursores de óxido nítrico

O óxido nítrico é um composto que seu corpo produz naturalmente para relaxar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo sanguíneo.

Alguns dos compostos comuns que seu corpo usa para produzir óxido nítrico estão incluídos nos suplementos pré-treino. Isso inclui L-arginina, L-citrulina e fontes de nitratos na dieta, como suco de beterraba (2).

Alguns pequenos estudos sugerem que a suplementação com esses compostos aumenta o transporte de oxigênio e nutrientes para os músculos, potencialmente melhorando o desempenho atlético (2).

No entanto, como a maioria das pesquisas disponíveis sobre óxido nítrico se concentra em homens jovens, ainda não está claro se esses resultados se aplicam a outros grupos. Mais pesquisas são necessárias.

Cafeína

A cafeína é frequentemente usada em suplementos pré-treino para aumentar a energia e o foco.

Um dos estimulantes mais populares, a cafeína pode melhorar o estado de alerta mental, memória, desempenho dos exercícios e queima de gordura (3, 4).

Creatina

A creatina é um composto químico produzido naturalmente em seu corpo. Ele é armazenado principalmente no músculo esquelético, onde desempenha um papel na produção de energia e força muscular (5).

É frequentemente incluído nas fórmulas pré-treino, mas também é vendido como um suplemento independente. É particularmente popular entre levantadores de peso, fisiculturistas e outros atletas de força.

Pesquisas sugerem que a suplementação com creatina pode aumentar o suprimento armazenado desse corpo pelo corpo, ajudando a melhorar o tempo de recuperação, a massa muscular , a força e o desempenho do exercício (5).

Certos ingredientes em suplementos pré-treino, como creatina, cafeína e precursores de óxido nítrico, demonstraram apoiar o desempenho atlético.

Potenciais desvantagens dos suplementos pré-treino

Embora os suplementos pré-treino sejam geralmente seguros, eles não são completamente isentos de riscos (1).

Se você está pensando em adicioná-los ao seu regime de exercícios, considere suas possíveis desvantagens primeiro.

Adoçantes artificiais e álcoois de açúcar

Suplementos pré-treino freqüentemente contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar.

Embora eles melhorem o sabor sem adicionar calorias, alguns adoçantes podem causar desconforto e desconforto intestinal em algumas pessoas.

Em particular, a alta ingestão de álcoois de açúcar pode desencadear sintomas desconfortáveis, como gases, inchaço e diarréia - tudo isso pode atrapalhar o seu treino (6).

Algumas pessoas relatam uma resposta digestiva semelhante ao ingerir certos adoçantes artificiais como a sucralose. No entanto, esses sintomas não foram comprovados cientificamente (7).

Você pode evitar fórmulas pré-treino que contenham grandes quantidades desses adoçantes. Caso contrário, tente uma pequena quantidade primeiro para ver como você a tolera.

Excesso de cafeína

O principal elemento de aumento de energia da maioria dos suplementos pré-treino é a cafeína.

A ingestão excessiva desse estimulante pode levar a efeitos colaterais negativos , como aumento da pressão arterial, diminuição do sono e ansiedade (8).

A maioria das fórmulas pré-treino contém quase a mesma quantidade de cafeína que você ingeriria 1-2 xícaras (240-475 ml) de café , mas se você também estiver recebendo esse composto de outras fontes ao longo do dia, pode ser fácil acidentalmente consomem muito.

Qualidade e segurança dos suplementos

Em alguns países, incluindo os Estados Unidos, os suplementos alimentares não são rigorosamente regulamentados. Portanto, os rótulos dos produtos podem ser imprecisos ou enganosos.

Se a segurança e a qualidade do complemento estiverem comprometidas, você poderá inadvertidamente consumir substâncias proibidas ou quantidades perigosas de certos compostos (1).

Para garantir a segurança, compre apenas suplementos que tenham sido testados por terceiros, como NSF International ou USP.

Certos ingredientes dos suplementos pré-treino podem levar a efeitos colaterais negativos. Sempre verifique o rótulo do ingrediente antes de comprar e opte por produtos testados por terceiros.

Você deve tomar um suplemento pré-treino?

As fórmulas pré-treino não são para todos.

Se você freqüentemente não tem energia ou tem dificuldade em fazê-lo durante o treino, não deve recorrer automaticamente a suplementos.

Hidratação, sono e dieta adequados são essenciais para qualquer rotina de exercícios para otimizar seus níveis de energia e ajudar a reparar seus músculos.

Além disso, a variabilidade nos ingredientes dos suplementos pré-treino dificulta a determinação de sua eficácia.

Eles também podem ser caros - e as pesquisas não provaram que são mais eficazes do que alimentos integrais que fornecem os mesmos nutrientes. Por exemplo, uma banana e uma caneca de café é uma alternativa adequada, barata e acessível a um suplemento pré-treino.

Dito isto, se você achar que as fórmulas pré-treino funcionam para você, não há razão para parar. Apenas tenha em mente os ingredientes e a ingestão total.

Estudos não mostram de forma confiável que os suplementos pré-treino são eficazes. Notavelmente, eles não podem substituir uma dieta equilibrada, sono de qualidade e hidratação adequada. Se você preferir usar um de qualquer maneira, tenha consciência de seus ingredientes e de sua ingestão total.

Os suplementos pré-treino são usados ​​principalmente para melhorar o desempenho físico e a energia, mas a pesquisa não apóia muitos de seus supostos benefícios.

Embora certos ingredientes possam aumentar seus resultados, não há fórmula padronizada e várias desvantagens potenciais.

Para alimentar seu treino, escolha alimentos nutritivos e que aumentam a energia, como bananas e café.

No entanto, se você preferir tomar uma fórmula pré-treino, é melhor verificar seus ingredientes e optar por suplementos certificados por terceiros.

Acima de tudo, verifique se você está recebendo uma dieta equilibrada, muita água e sono suficiente.


Ultima atualização - 2019-09-29