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De uns tempos para cá, a goji berry ganhou popularidade graças aos seus inúmeros benefícios para a saúde.

Ela tem origem na China antiga, onde era usada como planta medicinal. Muitas pessoas a utilizam para tratar doenças dos olhos, fígado e rins.

Possui um sabor doce, ligeiramente azedo e muitas vezes vêm em forma seca, como as passas.

Quer saber mais sobre essa fruta? Continue lendo.

Informações nutricionais

As goji berry impressionam pela quantidade de nutrientes que possuem. 100g da fruta desidratada contém 2.500mg de vitamina C (50 vezes a quantidade encontrada na laranja), além de ser rica em vitaminas do complexo B, principalmente B1, B2 e B6, além de vitamina A e E (1).

É a maior fonte conhecida de carotenoides, substância importante para a saúde da pele e da visão. Contém 19 aminoácidos (incluindo os oito essenciais, que por não ser produzidos pelo nosso corpo, devemos adquirir através da dieta).

E ainda tem mais: possui 21 minerais vestigiais (como o ferro e o zinco), o beta-sitosterol (ótimo para a saúde do coração e da próstata), ácidos graxos essenciais (ou seja, gorduras boas).

O cyporene, um fito-nutriente que traz benefícios ao coração e a pressão sanguínea também está presente, além da fisalina e betaína, substâncias importantes para o fígado.

As goji berries são frutas extremamente ricas nutricionalmente. Elas possuem vitamina C e vitamina A, além de 8 aminoácidos essenciais e outros minerais.

Antes de adicioná-lo à sua dieta

Você deve evitar adicionar goji berry à sua dieta se você (2):

  • Têm nível baixo de açúcar no sangue
  • Está ingerindo anticoagulantes, como a varfarina
  • Tem pressão arterial baixa ou alta
  • Está amamentando ou grávida (pode causar aborto espontâneo)
  • É alérgico ao fruto

Um quarto de xícara de goji representa aproximadamente 340% da quantidade recomendada de vitamina A.

Goji berry não representa riscos à saúde, mas caso esteja dentro de alguma das condições acima, é melhor evitar a fruta.

Benefícios de goji berry

Reforço do sistema imunológico e proteção contra gripe

Um sistema imunológico reforçado e a proteção contra a gripe andam de mãos dadas. É por isso que os nutrientes presentes na goji berry podem aumentar ambas.

A vitamina C é a principal responsável, já que aumenta a produção de glóbulos brancos, que combatem elementos prejudiciais presentes no organismo. Ela também eleva os níveis de anticorpos, evitando que o nosso corpo fique vulnerável.

Testes iniciais em laboratórios mostram que a fruta ajuda a aumentar a eficácia das vacinas contra a gripe em ratos idosos. Isso é importante já que essa vacina nem sempre fornece proteção adequada contra o vírus (3).

Bom para sua visão

Como já falamos lá em cima, a goji berry é a maior fonte conhecida de carotenoides. Essas substâncias são responsáveis pela manutenção da saúde dos nossos olhos.

Além disso, as propriedades antioxidantes presentes na fruta protegem os olhos de radicais livres, que podem causar diversas doenças, como a catarata.

Um estudo descobriu que adultos mais velhos que comiam uma suplementação dietética diária com a fruta por 90 dias tinham menos hipopigmentação e menos drusas em seus olhos (4).

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Fotoproteção para a pele

Os carotenóides também favorecem a pele, já que fornecem fotoproteção extra para pessoas mais sensíveis aos raios ultravioletas.

A goji berry ajuda a reduzir inflamações nessa região do corpo e evita a imunossupressão (a diminuição da eficiência do sistema imunológico).

Antioxidantes importantes

A goji berry é rica em antioxidantes, sendo o principal deles, a zeaxantina, alvo de muitos estudos. É ela que a essa fruta, ao açafrão e ao pimentão a sua cor brilhante.

Os antioxidantes protegem as células contra a quebra quando são expostas a elementos como fumaça e radiação. Além disso, os alimentos com níveis saudáveis ​​de antioxidantes geralmente são ricos em fibras e pobres em gorduras insalubres (5).

Ação anticancerígena

Pesquisas mostraram que a fruta pode ajudar a inibir células cancerígenas, especialmente as relacionadas ao colón e ao útero. Na medicina tradicional chinesa, a goji berry já é utilizada para auxiliar o tratamento contra a doença (6).

Protege o coração

Os antioxidantes presentes nas vitaminas C, E e A, ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL), conhecido como o grande vilão do coração, pois é o responsável pelo desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

A vitamina B ajuda a reduzir a quantidade de homocisteína. Esse aminoácido, presente no sangue, está relacionado ao surgimento de doenças como AVC e infarto.

Previne contra doenças neurológicas

Os ácidos graxos essenciais ajudam a regular o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso, enquanto as vitaminas do complexo B (principalmente B1) também ajudam a evitar lesões cerebrais irreversíveis.

O consumo de goji bery pode ainda combater os radicais livres, que podem causar doenças neurodegenerativas.

Auxílio para perda de peso

O sabor delicioso juntamente com o alto teor de fibras da goji berry podem ajudá-lo a se manter saudável, consumindo menos açúcar e dessa forma, perdendo peso.

Seu incrível valor nutricional e o baixo teor calórico a fazem uma substituta perfeita para outras frutas que possuem mais açúcar. Uma porção possui apenas 23 calorias.

Diminuir o açúcar no sangue

A goji berry pode ajudar a:

  • Melhorar a tolerância ao açúcar
  • Aliviar a resistência à insulina
  • Melhorar e recuperar células que ajudam a produzir insulina

Converse com seu médico antes de adicionar a fruta à sua dieta, especialmente se já tiver baixo nível de açúcar no sangue. Se começar a comê-las regularmente, é melhor verificar o nível açúcar no sangue com mais freqüência.

Mais testosterona

Um estudo em ratos mostrou que a goji berry pode:

  • Aumentar a quantidade e movimento de espermatozóides
  • Melhorar a capacidade sexual
  • Recuperar os níveis de testosterona

A pesquisa sugere que a fruta podem ser uma alternativa à prescrição para a disfunção erétil, como o Viagra.

Outros benefícios

  • Bem estar:  A vitamina B6 ajuda na produção de serotonina, hormônio responsável por causar a sensação de bem-estar.
  • Vale para o fígado: A medicina tradicional chinesa usa extratos de goji berry para eliminar radicais livres presentes no fígado.
  • O seu sono: Como é eficiente na redução do estresse, a goji berry também ajuda a dormir com mais qualidade.
  • Resumo: Os benefícios da goji berry são inúmeros e incluem o reforço do sistema imunológico, auxílio na perda de peso, mais antioxidantes para o seu corpo, além de melhora na capacidade sexual.

Elas são considerados um super alimento?

Algumas marcas podem comercializar a goji berry como superalimento. Um estudo recente comparou os resultados de participantes que consumiram suco de goji diariamente por 14 dias com aqueles que não consumiram.

Algumas marcas podem comercializar a goji berry como superalimento. Um estudo recente comparou os resultados de participantes que consumiram suco de goji diariamente por 14 dias com aqueles que não consumiram (1).

As pessoas que beberam suco de goji relataram um aumento em:

  • Energia
  • Performance atlética
  • Qualidade de sono
  • Capacidade de se concentrar
  • Calma
  • Bem-estar geral

O mesmo grupo também relatou resultados significativamente melhores para problemas de fadiga, estresse e digestão.

Outros estudos também afirmam que a fruta pode:

  • Aumentar a expectativa de vida
  • Diminuir riscos cardíacos
  • Reduzir a pressão arterial
  • Diminuir a dor da artrite

Um estudo popular  chinês também afirma que a goji berry pode tratar tumores cancerígenos, graças um componente químico chamado beta-sitosterol.

Segundo o estudo, esse componente ajuda a diminuir o tamanho das células cancerígenas e causar apoptose, ou “suicídio celular”.

Mas de acordo com o Serviços Nacional de Saúde (NHS) do Reino Unido, esse estudo é mal planejados e possui resultados inconclusivos ou insignificantes.

Estudos mostram que a fruta pode aumentar a expectativa de vida, diminuir os fatores de risco para doenças cardíacas, reduzir a pressão arterial, além de fornecer mais energia.

Como consumi-las

A maioria dos supermercados vendem goji berry seca e pré-embalada. Também é possível encontrá-los frescas.

É possível consumi-las como qualquer outra fruta seca, misturadas ao iogurte para o café da manhã, por exemplo.

Ela é ótima quando cozida com carne de porco magra ou peru, adicionando uma doçura saborosa a pratos saudáveis. Além disso, seu conteúdo de vitamina C também ajudará seu corpo a absorver o ferro da carne.

Comer duas ou mais porções da fruta por dia é recomendada para desfrutar de seus ótimos benefícios à saúde.

Certifique-se de comprar sua goji berry de uma fonte confiável, mesmo com a tendência a ser cara. Marcas mais baratas são conhecidas por conter sulfitos, que podem causar uma reação alérgica em algumas pessoas.

A goji berry pode ser comprada na maioria dos supermercados. Mas é importante adquirir de marcas confiáveis, já que algumas são conhecidas por conter uma substância que causa alergia.

Alternativas a goji berry

A goji berry pode ser mais caras do que a maioria dos alimentos saudáveis. Se você procura outros alimentos que ofereçam o mesmo valor nutricional, recomendamos:

  • Morangos e mirtilos
  • Pimentões, frutas tropicais e folhas verdes escuras
  • Suco de romã
  • Peixe com gordura
  • Chá verde

Alimentos como peixes com gordura, morangos e mirtilos, além de bebidas como o chá verde, são uma alternativa a goji berry, que pode ser cara e ficar de fora do orçamento da maioria das pessoas.


Se você está procurando um alimento novo e nutritivo para adicionar à sua dieta, a goji berry pode ser uma boa ideia.

Possui um alto teor de vitaminas e minerais, além de uma quantidade considerável de proteína, que pode ajudar a aumentar o seu bem-estar geral.


Ultima atualização - 2019-06-16