Nutricionando | Nutrição, Saúde e Alimentação

Desenvolvido em 1978 pelo Dr. Andrew Jackson e ML Pollock, pesquisadores e estudiosos do movimento humano, o teste de gordura corporal de 7 pontos de Jackson-Pollock incorpora alguns aspectos de seus famosos métodos Jackson-Pollock 3 e Jackson-Pollock 4.

O método mais abrangente de 7 pontos de Jackson-Pollock expande ainda mais os métodos de 3 e 4 pontos, graças aos locais extras utilizados nos cálculos dos testes.

Como em todos os seus métodos, o Dr. Andrew Jackson e o ML Pollock procuraram criar um sistema simples para medir a gordura corporal de um indivíduo. Com sua ampla experiência em saúde e boa forma, a equipe incorporou seu conhecimento ao desenvolvimento de simples equações matemáticas que levam em consideração várias medidas de dobras cutâneas.

Seu objetivo final era criar uma maneira universal de determinar com precisão o percentual de gordura corporal de uma pessoa com base na espessura da pele, idade e sexo.

As formas mais simples das equações de Jackson-Pollock podem ser vistas nos testes de gordura corporal de Jackson-Pollock 3 e Jackson-Pollock 4. Esses dois métodos são os mais fáceis de executar porque seus cálculos incorporam apenas três e quatro locais de dobras cutâneas, respectivamente.

No entanto, Jackson e Pollock observaram que, com a simplicidade de suas fórmulas de gordura corporal de 3 e 4 pontos, haveria uma maior probabilidade de erro humano, como é o caso de qualquer forma científica de pesquisa. Como resultado, os resultados de gordura corporal dos métodos Jackson-Pollock podem não ser tão precisos quando comparados a métodos de teste mais elaborados.

Para limitar o potencial de erro humano, o Dr. Jackson e Pollock criaram o teste de gordura corporal de 7 pontos de Jackson-Pollock. Como o nome sugere, este teste utiliza sete locais de teste de dobras cutâneas em todo o corpo humano.

Os locais desses locais de teste são os mesmos para homens e mulheres. Teoricamente, o maior número de locais de teste de gordura corporal permite maior precisão na determinação da gordura corporal estimada de um indivíduo. Embora existam mais alguns locais de teste de gordura corporal quando comparados aos métodos de 3 e 4 pontos, o método de 7 pontos ainda é incrivelmente simples, conveniente e fácil de concluir.

Isto é especialmente verdade quando se trata de comparar os métodos de Jackson-Pollock com métodos avançados de análise de gordura corporal.

Para melhorar a precisão do teste de gordura corporal de 7 locais de Jackson-Pollock ou de qualquer cálculo de gordura corporal com base nas dobras cutâneas, os especialistas geralmente recomendam que todas as medições das dobras cutâneas sejam obtidas do mesmo lado do corpo (por exemplo, o lado direito do corpo). o corpo).

Para uma precisão cada vez maior, os especialistas também recomendam que sejam feitas no mínimo duas medições em cada local da prega cutânea. E se houver uma diferença de mais de dois milímetros entre as medições no mesmo local, recomenda-se uma terceira medição. Então, ao considerar a equação da gordura corporal, a média das medidas do compasso de calibre no mesmo local deve ser usada.

Jackson-Pollock 7 localizações de dobras cutâneas para homens e mulheres

  • Peito: a medida do peito (peitoral) está localizada entre o mamilo e a axila. A pitada de dobras cutâneas no peito deve estar 1/3 do caminho mais perto da axila e em uma linha diagonal que é paralela à direção da linha mamilo-axila.
  • Axilar: A localização da dobra cutânea axilar é horizontal ou vertical na lateral do tronco na quinta costela. Para determinar o posicionamento ideal, localize a ponta inferior do esterno e siga uma linha horizontal ao longo da lateral do tronco, parando diretamente abaixo da axila. O braço deve ser elevado à altura do peito ao adquirir a medida no local médio.
  • Tríceps: A medição do tríceps é uma dobra cutânea vertical que é adquirida a meio caminho entre a parte superior do ombro e o cotovelo.
  • Subescapular: O local subescapular está localizado na ponta inferior da omoplata. Adquira a medida das dobras cutâneas em um ângulo de 45 graus, aproximadamente dois centímetros abaixo da ponta inferior da omoplata. Essa orientação deve ser quase paralela ao ângulo interno da própria escápula.
  • Abdominal: Para a medição abdominal, faça uma dobra cutânea horizontal ou vertical, uma polegada à direita do umbigo. Pode ser mais fácil adquirir uma dobra horizontal da pele para algumas pessoas, no entanto, a dobra vertical da pele tende a ser usada com mais frequência. Com isso em mente, a direção que oferece mais conforto para o indivíduo deve ser a que é usada.
  • Suprailíaca: Para a medição suprailíaca, localize a parte anterior (frontal) da axila (axila). Em seguida, siga uma linha vertical em direção ao quadril até atingir o osso do quadril. A dobra cutânea nesse local deve estar em um ângulo de 45 graus, subindo e afastando-se do corpo, aproximadamente dois centímetros acima da crista ilíaca, também conhecida como a área acima da protrusão superior e dianteira do osso do quadril. Especificamente, a dobra cutânea está localizada entre a parte superior do osso do quadril no lado do corpo e a porção óssea do mesmo osso do quadril ao longo da parte inferior direita do corpo.
  • Coxa: a medida da coxa (quadríceps) está localizada ao longo da porção anterior (frontal) do músculo quadríceps, a meio caminho entre a parte superior do joelho e a dobra na parte superior da coxa. Uma dobra de pele vertical para essa medição é ideal; no entanto, pele e gordura tendem a ser mais firmes nessa área do corpo, portanto, uma pitada resistente pode ser necessária. Com isso em mente, existe a possibilidade de esse local superestimar o conteúdo de gordura corporal.

Felizmente, com a medida adicional de dobras cutâneas necessária para o teste de gordura corporal de 7 pontos de Jackson-Pollock, a precisão geral deve ser razoavelmente confiável.

Jackson-Pollock 7 fórmula de gordura corporal para homens

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 7 pontos de Jackson-Pollock e o sujeito do teste é do sexo masculino , use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
Peito, Axila, Tricep, Subescapular, Abdominal, Suprailíaca e Coxa

  • Densidade corporal = 1.112 - (0.00043499 x soma das dobras cutâneas) + (0,00000055 x quadrado da soma dos locais das dobras cutâneas) - (0,00028826 x idade)
Porcentagem de gordura corporal (%) = (495/densidade corporal) - 450

Jackson-Pollock 7 fórmula de gordura corporal para mulheres

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 7 pontos de Jackson-Pollock e o sujeito do teste é do sexo feminino , use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
Peito, Axila, Tricep, Subescapular, Abdominal, Suprailíaca e Coxa

  • Densidade corporal = 1.097 - (0.00046971 x soma das dobras cutâneas) + (0,00000056 x quadrado da soma dos locais das dobras cutâneas) - (0,00012828 x idade)
Porcentagem de gordura corporal (%) = (495 / densidade corporal) - 450