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O teste de gordura corporal Jackson-Pollock de 4 pontos é outro cálculo de gordura corporal que ajuda a fornecer uma representação bastante precisa do percentual de gordura corporal de um indivíduo.

O teste de gordura corporal Jackson-Pollock de 4 pontos é um método simples que pode ser executado sem equipamento especial ou treinamento profissional. Tudo o que é necessário é um par de pinças pregas e uma balança de banheiro básica.

O teste de gordura corporal de 4 pontos de Jackson-Pollock foi desenvolvido pelo Dr. Andrew Jackson e ML Pollock, pesquisadores e estudiosos do movimento humano. Em 1978, os dois pesquisadores formularam várias equações relacionadas, que combinaram para exigir uma estimativa precisa dos percentuais de gordura corporal por meio de medidas das dobras cutâneas.

A metodologia por trás do teste de gordura corporal Jackson-Pollock de 4 pontos era oferecer uma maneira fácil para os indivíduos entenderem seus percentuais de gordura corporal sem ter que passar por testes altamente tecnológicos com equipamentos caros. As equações do teste de gordura corporal de 4 pontos de Jackson-Pollock tornam conveniente entender a composição corporal.

O método Jackson-Pollock 4 fornece uma estimativa do percentual de gordura corporal e da massa corporal magra com base no peso, idade e espessura de quatro medidas diferentes das dobras cutâneas: tríceps, suprailíaca, abdominal e coxa.

Com o método de teste de gordura corporal Jackson-Pollock de 4 pontos, os locais das dobras cutâneas são os mesmos para homens e mulheres. O teste de gordura corporal de 4 pontos de Jackson-Pollock difere do teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock, pois utiliza um quarto local de dobras cutâneas, o que, em teoria, torna esse método um pouco mais confiável.

O teste de gordura corporal de 4 pontos de Jackson-Pollock é conhecido por ser bastante preciso para a maioria das pessoas; no entanto, os níveis de gordura corporal de fisiculturistas e atletas de performance muito magros podem ser deturpados.

Essa é uma ocorrência comum no teste de gordura corporal que utiliza equações matemáticas baseadas em medidas de dobras cutâneas. Felizmente, os atletas podem obter resultados mais precisos com múltiplos testes de dobras cutâneas consecutivas ou métodos tecnológicos e mais especializados.

Com o teste de gordura corporal Jackson-Pollock de 4 pontos, a gordura corporal pode ser medida com facilidade e precisão para quase todos os indivíduos. Esta fórmula bem testada faz com que seja um dos testes de gordura corporal mais confiáveis.

Jackson-Pollock 4 localizações de dobras cutâneas para homens e mulheres

  • Tríceps: A medição do tríceps é uma dobra vertical da pele feita a meio caminho entre a parte superior do ombro e o cotovelo.
  • Suprailíaca: Para a medição suprailíaca, faça uma dobra cutânea diagonal acima da crista ilíaca anterior superior ou na área acima da protrusão superior e dianteira do osso do quadril.
  • Abdominal: Para a medição abdominal, faça uma dobra vertical da pele, uma polegada à direita do umbigo.
  • Coxa: Para a medição da coxa, é necessário fazer uma dobra vertical da pele, a meio caminho entre a rótula ou a rótula e o sulco inguinal (o local onde a parte superior da coxa se conecta ao quadril).

Jackson-Pollock 4 Fórmula de gordura corporal para homens

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 4 pontos de Jackson-Pollock e o sujeito do teste é do sexo masculino , use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
Abdominal, Tricep, Coxa e Suprailiac

  • Densidade corporal = (0.29288 x soma das dobras) - (0.0005 x quadrado da soma das dobras) + (0.15845 x idade) - 5.76377
Porcentagem de gordura corporal (%) = (495 / densidade corporal) - 450

Jackson-Pollock 4 Fórmula de gordura corporal para mulheres

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 4 pontos de Jackson-Pollock, e o sujeito do teste é do sexo feminino, use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
Abdominal, Tricep, Coxa e Suprailiac

  • Densidade corporal = (0.29669 x soma das dobras cutâneas) - (0,00043 x quadrado da soma das dobras cutâneas) + (0,02963 x idade) + 1,4072
Porcentagem de gordura corporal (%) = (495/densidade corporal) - 450