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No setor de saúde e fitness, existem inúmeras maneiras pelas quais a gordura corporal pode ser calculada. Como você pode descobrir, cada método tem seus prós e contras.

Para muitos indivíduos, alguns métodos parecem funcionar melhor que outros. Se você preferir estimar seu percentual de gordura corporal sem a ajuda de outra pessoa, provavelmente desejará explorar o teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock .

O teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock, desenvolvido pelo Dr. Andrew Jackson e ML Pollock, pesquisadores e estudiosos do movimento humano, é um método bastante simples que pode ser realizado de maneira rápida e fácil, sem equipamento ou treinamento especial. Tudo o que é necessário é um paquímetro básico, uma balança de banheiro e a fórmula para o teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock.

Uma coisa a observar, o teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock é conhecido por ser bastante preciso para a maioria das pessoas; no entanto, esse método tende a subestimar os níveis de gordura corporal de indivíduos muito magros, incluindo fisiculturistas e atletas de performance. Portanto, se você tem uma constituição mediana, pode tentar fazer o teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock.

O teste de gordura corporal de 3 pontos de Jackson-Pollock fornece uma estimativa do percentual de gordura corporal e da massa corporal magra com base na idade, peso, sexo e espessura de três medidas das dobras cutâneas.

Os locais dessas medições de dobras cutâneas diferem, dependendo se você é homem ou mulher. A fórmula de Jackson-Pollock 3 pontos usa os resultados dos testes de dobras cutâneas no peito, abdômen e coxa para homens; e tríceps, coxa e prega suprailíaca para as fêmeas calcularem a gordura corporal.

Jackson-Pollock 3 locais para dobras cutâneas para homens

  • Peitoral: Para a medição das dobras cutâneas no peito, obtenha uma dobra cutânea diagonal a meio caminho entre o mamilo e a porção superior do músculo peitoral da axila
  • Abdominal: Para a medição abdominal, faça uma dobra vertical da pele, uma polegada à direita do umbigo
  • Coxa: Para a medição da coxa, deve ser realizada uma dobra vertical da pele, a meio caminho entre a rótula ou a rótula e o sulco inguinal (o local onde a parte superior da coxa se conecta ao quadril)

Jackson-Pollock 3 locais para dobras cutâneas para mulheres

  • Tríceps: A medição do tríceps é uma dobra cutânea vertical realizada a meio caminho entre a parte superior do ombro e o cotovelo
  • Suprailíaca: Para a medição suprailíaca, faça uma dobra cutânea diagonal acima da crista ilíaca anterior superior ou na área acima da protrusão superior e dianteira do osso do quadril
  • Coxa: Para a medição da coxa, deve ser realizada uma dobra vertical da pele, a meio caminho entre a rótula ou a rótula e o sulco inguinal (o local onde a parte superior da coxa se conecta ao quadril)

Jackson-Pollock 3 Fórmula de gordura corporal para homens

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 3 pontos de Jackson-Pollock, e o sujeito do teste é do sexo masculino, use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
peitoral, abdominal e coxa

  • Densidade corporal = 1.10938 - (0,0008267 x soma das dobras cutâneas) + (0,0000016 x quadrado da soma das dobras cutâneas) - (0,0002574 x idade)
Porcentagem de gordura corporal (%) = (495/densidade corporal) - 450

Jackson-Pollock 3 Fórmula de gordura corporal para mulheres

Se você deseja calcular a gordura corporal usando o método de 3 pontos de Jackson-Pollock, e o sujeito do teste é do sexo feminino , use a fórmula abaixo.

Meça as seguintes dobras cutâneas (em milímetros) com pinças de gordura corporal:
Tricep, Suprailiac e Coxa

Densidade corporal = 1.0994921 - (0,0009929 x soma das dobras cutâneas) + (0,0000023 x quadrado da soma das dobras cutâneas) - (0,0001392 x idade)

Porcentagem de gordura corporal (%) = (495 / densidade corporal) - 450