Nutricionando | Nutrição, Saúde e Alimentação

O chá de tília tem sido valorizado por suas potentes propriedades sedativas por centenas de anos (1).

É derivado do gênero Tilia de árvores, que normalmente crescem em regiões temperadas da América do Norte, Europa e Ásia. A tilia cordata , também conhecida como cal de folhas pequenas, é considerada a espécie mais potente do gênero Tilia (1).

O chá de tília tem sido usado na medicina popular em diferentes culturas para aliviar a pressão alta, acalmar a ansiedade e acalmar a digestão.

Para criar esta infusão de ervas, flores, folhas e casca são cozidos e mergulhados. Separadamente, esses componentes foram usados ​​para diferentes fins medicinais (1).

Aqui estão 8 benefícios surpreendentes do chá de tília.

Chá de tília pode promover o relaxamento
Photo by Drew Coffman / Unsplash

1. Pode promover o relaxamento

Sentar-se para desfrutar de uma xícara de chá quente pode ser um ritual reconfortante por conta própria.

Embora, o chá de tília ultrapasse o conforto de uma caneca diária de chá.

Suas flores adocicadas foram usadas na medicina popular para promover o relaxamento e aliviar os sintomas de ansiedade , e alguns estudos parecem apoiar essas afirmações (2).

Um estudo com ratos descobriu que extratos dos brotos de Tilia tomentosa , uma espécie de tília, tinham fortes propriedades sedativas (2).

Os pesquisadores concluíram que este extrato de tília imitava a atividade do ácido gaba-aminobutírico (GABA), um químico cerebral que inibe a excitabilidade no sistema nervoso humano (2).

Assim, o chá de tília pode promover o relaxamento , agindo como o GABA. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para aprender exatamente como isso acontece (2).

Chá de tília pode promover o relaxamento inibindo sua capacidade de se excitar. No entanto, a pesquisa humana sobre este efeito está faltando.

2. Pode ajudar a combater a inflamação

A inflamação crônica pode contribuir para o desenvolvimento de muitas condições, incluindo diabetes tipo 2 e câncer (3).

Os antioxidantes são compostos que ajudam a combater a inflamação, diminuindo potencialmente o risco de doença. Os flavonóides são um tipo de antioxidante nas flores de Tilia , enquanto o tiliroside, a quercetina e o kaempferol são especificamente associados aos brotos de tília (1, 3, 4, 5).

Tiliroside é um potente antioxidante que atua limpando radicais livres em seu corpo. Os radicais livres podem causar danos oxidativos, que podem levar à inflamação (1, 6, 7).

O Kaempherol também pode combater a inflamação. Além disso, alguns estudos mostram que pode fornecer propriedades de combate ao câncer (5).

Como a quantidade desses antioxidantes pode variar de acordo com a marca e mistura de chá, mais pesquisas são necessárias para determinar a quantidade de chá de tília que você precisaria beber para reduzir a inflamação.

Chá de tília contém poderosos antioxidantes, como o tiliroside e o kaempferol, que ajudam a combater a inflamação. A inflamação crônica está associada a muitas doenças, incluindo diabetes e câncer.

3. Pode reduzir a dor leve

A dor crônica afeta milhões de pessoas em todo o mundo. Em 2016, 20% dos adultos dos EUA a experimentaram. Curiosamente, alguns dos antioxidantes no chá de tília podem aliviar a dor (8).

Um estudo descobriu que dar 45,5 mg de tiliroside por libra (100 mg por kg) de peso corporal a ratos com patas inchadas reduziu o inchaço e a dor em quase 27% e 31%, respectivamente (6).

Outro estudo de 8 semanas em 50 mulheres com artrite reumatóide , que é caracterizada por articulações doloridas e rígidas, descobriu que a suplementação com 500 mg de quercetina, um antioxidante no chá de tília, melhorou significativamente os sintomas de dor e marcadores de inflamação (9, 10, 11).

No entanto, tenha em mente que 500 mg de quercetina é muito. Os adultos nos Estados Unidos consomem em média 10 mg desse antioxidante diariamente, embora esse número varie muito dependendo da sua dieta, com 80 mg por dia sendo considerado um alto consumo (10, 11).

A quantidade de quercetina ou outros flavonóides no chá de tília varia muito, dependendo da marca e das proporções de gemas, folhas e cascas em uma determinada mistura.

Como resultado, é impossível saber quanto desses antioxidantes você pode estar recebendo em uma única xícara de chá. Pesquisas adicionais são necessárias para determinar quanto dessa bebida é necessária para aliviar a dor.

Tiliroside e quercetina - dois antioxidantes no chá de tília - podem ajudar a reduzir a dor. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para determinar quanto do chá você precisaria beber para colher esse benefício em potencial e se a quantidade seria segura.

4. Pode ter efeitos diuréticos

A casca interna da árvore Tilia tem sido associada a efeitos diuréticos e diaforéticos. Um diurético é uma substância que estimula seu corpo a excretar mais líquidos, enquanto um diaforético é uma substância que é usada para resfriar a febre, incentivando o suor (12, 13).

O chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover a transpiração e a tosse produtiva quando uma doença menor, como um resfriado, toma conta (1).

Na Alemanha, 1 a 2 xícaras (235 a 470 ml) de chá de tília na hora de dormir são aprovadas para uso como infusão promotora de suor em adultos e crianças acima de 12 anos de idade (1).

Estes efeitos podem ser causados ​​pela combinação de seus compostos vegetais, especificamente quercetina, kaempferol e ácido p- ocamarico. Atualmente, evidências científicas que ligam diretamente o chá de tília e suas propriedades químicas a efeitos diuréticos são insuficientes (1).

A maior parte dos dados disponíveis sobre essa associação é anedótica, embora remonte à Idade Média. Assim, este suposto benefício de saúde merece mais investigação (1).

Chá de tília tem sido usado na medicina popular para promover a transpiração e acredita-se que seja um diurético. No entanto, a pesquisa científica para explorar esses efeitos alegados é justificada.

5. Está ligado a redução da pressão arterial

Acredita-se que alguns dos componentes da planta no chá de tília, como o tilirosídeo, rutosídeo e ácido clorogênico, reduzam a pressão arterial (1, 6, 14, 15).

Um estudo com ratos descobriu que o tiliroside, um antioxidante no chá de tília, afetou os canais de cálcio no coração. O cálcio desempenha um papel nas contrações musculares do seu coração (6, 14, 16).

Os ratinhos foram injectados com doses de 0,45, 2,3 e 4,5 mg do antioxidante por libra (1, 5 e 10 mg por kg) de peso corporal. Como resposta, a pressão arterial sistólica (o número mais alto de uma leitura) diminuiu (6, 14, 16).

Isso pode ajudar a explicar por que o chá de tília tem sido usado para reduzir a pressão sangüínea na medicina popular.

No entanto, esse efeito ainda não é totalmente compreendido e precisa de mais investigação científica. O chá de tília nunca deve ser usado para substituir medicamentos para o coração.

A medicina popular usou chá de tília para baixar a pressão arterial. O mecanismo por trás desse efeito é desconhecido e precisa ser mais estudado.

6. Pode ajudá-lo a dormir

A qualidade e a duração do sono afetam significativamente sua saúde.

O chá de tília é prontamente usado na medicina popular para promover o sono . Seus compostos de plantas têm fortes propriedades sedativas, que podem estimular o relaxamento que leva ao sono (1, 12, 17).

Um estudo com ratos descobriu que extratos de mexicanos Tilia causaram sedação. Os pesquisadores acreditam que o extrato deprimiu o sistema nervoso central, causando sonolência (2, 18).

Ainda assim, mais pesquisas são necessárias para explorar a relação entre o chá de tília e o sono.

Chá de tília promove o sono, mas o modo como ele exerce esse efeito é limitado a evidências anedóticas. Mais pesquisas são necessárias para entender o relacionamento.

7. Suaviza o seu trato digestivo

Como qualquer chá quente, o chá de tília proporciona calor e hidratação suaves. Ambas acalmam o trato digestivo, pois a água pode ajudar a comida a se mover pelos intestinos. Medicina popular promove o uso de chá de tília em tempos de desconforto estomacal.

Em um pequeno estudo em crianças com diarréia resistente a antibióticos, o tiliroside mostrou propriedades antibacterianas potentes. Embora este antioxidante tenha sido extraído de uma flor diferente, também é encontrado no chá de tília (19).

Dito isto, nenhuma evidência liga diretamente os compostos no chá de tília a uma capacidade de aliviar um trato digestivo irritado.

Em tempos de angústia gástrica, o chá de tília pode acalmar seu sistema digestivo. Tiliroside, um de seus compostos de plantas, foi mostrado para ajudar a combater a diarréia infecciosa. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias especificamente sobre o chá de tília.

8. Fácil de adicionar à sua dieta

Adicionando chá de tília à sua dieta é fácil. Dado que pode promover relaxamento e sono, pode ser uma boa ideia beber uma xícara antes de dormir. Você pode apreciar por conta própria ou com uma fatia de limão e mel de mel.

Você pode até mesmo embeber alguns sacos de chá de tília durante a noite em água à temperatura ambiente e beber como chá gelado no verão.

Se possível, é uma boa ideia deixar as folhas de chá sem um saco de filtro. Estudos descobriram que isso ajuda a reter mais antioxidantes (20).

Adicionando chá de tília à sua dieta pode ser tão simples como preparar uma boa caneca quente dele. Para obter o máximo de antioxidantes do seu chá, deixe o chá vazio sem sacos filtrados.

As desvantagens

A Agência Europeia de Medicamentos considera que a ingestão moderada, que é definida como 2-4 gramas da mistura de chá por dia, é segura. No entanto, você não deve beber o chá em excesso (1).

Uma caneca típica de 235 ml de chá de tília contém cerca de 1,5 gramas de chá a granel. Ainda assim, há alguma variabilidade em quanto você pode ingerir após infundir água quente. É uma boa ideia limitar o consumo a não mais que 3 xícaras por dia, conforme necessário (1).

Embora seja geralmente considerado seguro, evite o chá de tília se você for alérgico a tília ou a seu pólen.

Segurança em crianças e mulheres grávidas ou amamentando

A segurança do chá de tília em mulheres grávidas ou amamentando é desconhecida. Portanto, não é recomendado beber esse chá nessas circunstâncias.

Também não foi testado em crianças, por isso não é recomendado para uso regular nesta população.

O uso a longo prazo está ligado à doença cardíaca

O chá de tília e outros produtos derivados da família Tilia não devem ser usados ​​por pessoas com histórico de problemas cardíacos.

O uso freqüente e de longo prazo tem sido associado a doenças cardíacas e danos em casos raros (12, 21).

Por esse motivo, é melhor beber com moderação. Aqueles com problemas cardíacos ou outros problemas cardíacos devem conversar com seu médico antes de consumir este chá regularmente (12).

Pode interagir com certos medicamentos

As pessoas que tomam medicamentos que contêm lítio não devem tomar chá de tília, pois a bebida pode alterar a forma como o corpo excreta esse elemento. Isso pode afetar a dosagem e pode ter sérios efeitos colaterais (21).

Como o chá de tília pode promover a excreção de líquidos, evite tomá-lo com outros diuréticos para evitar a desidratação (21).

Embora o chá de tília possa oferecer muitos benefícios para a saúde, o uso freqüente a longo prazo pode causar danos ao coração. Não deve ser usado por crianças ou pessoas que tenham problemas cardíacos, tomem certos medicamentos ou estejam grávidas ou amamentando.

O chá de tília vem da árvore Tilia e tem sido usado na medicina popular há centenas de anos.

Embora suas flores sejam mais apreciadas, a casca e as folhas também podem ser mergulhadas para produzir uma bebida deliciosa e perfumada.

Beber chá de tília pode promover relaxamento, ajudar a combater a inflamação, aliviar a dor e acalmar o trato digestivo.

No entanto, as pessoas que tomam certos medicamentos, aqueles com problemas cardíacos e mulheres grávidas ou amamentando devem evitá-lo. É melhor beber este chá com moderação e não todos os dias.

Adicionando chá de tília à sua dieta é fácil. Para aproveitar ao máximo o seu copo, certifique-se de preparar a tília como um chá de folhas soltas.


Ultima atualização - 2019-08-26