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Uma noite mal dormida, entre outras razões, pode colocar a nossa energia lá embaixo.

Antes de consumir um Red Bull e sofrer um pico de açúcar no organismo, leia a lista que preparamos com os alimentos ideais para esses dias.

Quinoa

Com mais proteína do que qualquer outro grão, a quinoa é ótima para aumentar a nossa disposição.

Com mais proteína do que qualquer outro grão, a quinoa é ótima para aumentar a nossa disposição.

Ela também é rica em folato, magnésio, fósforo e manganês. O que a torna uma fonte de carboidratos repleta de nutrientes para níveis de energia de longa duração.

Lentilha

A lentilha é um alimento barato com um incrível valor nutricional.

Possui um alto teor de fibras, que estabiliza os níveis de açúcar no sangue, mantendo sua energia lá no alto por um bom tempo.

Atum

Embora o cheiro não seja muito agradável, comer atum no almoço pode te deixar animado. Rico em proteína e vitamina B, ingeri-lo fornece uma grande fonte de energia.

Ele também é um dos principais peixes para consumir quando o assunto é perda de peso.

Feijão

Além de te manter com a sensação de saciedade, o feijão também impede que você se sinta lento.

A proteína presente ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Já os carboidratos complexos fornecem energia para o cérebro e para o corpo.

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Ovos

Não é coincidência que eles sejam uma das principais sugestões para o café da manhã.

Os ovos fornecem ácidos graxos monoinsaturados e polinsaturados de alta qualidade, que são extremamente saudáveis e ajudam a diminuir a fome para as próximas refeições.

Já a proteína presente faz com que a energia fique lá no alto.

Cereais integrais

Ingerir cereais na hora certa é um ótimo caminho para se sentir animado por mais tempo.

Eles são ricos em fibras, que reduzem a liberação de glicose na corrente sanguínea. O que quer dizer? Níveis de energia mais consistentes e ao longo do dia inteiro.

Sementes de chia

Polvilhar algumas sementes de chia no iogurte ou outro alimento fornecerá a energia que você precisa para abastecer o seu dia.

Polvilhar algumas sementes de chia no iogurte ou outro alimento fornecerá a energia que você precisa para abastecer o seu dia.

A razão disso é a proporção de proteínas, gorduras e fibras, combinada ao fato de que são pobres em carboidratos, evitando picos de açúcar no sangue.

Chá verde

O chá verde possui inúmeros benefícios.

Ele é ótimo no auxílio à perda de peso, na prevenção de doenças como câncer e Alzheimer, melhora o colesterol bom e diminui o ruim, além de ser excelente para o coração.

Parecido com o café, ele contém naturalmente cafeína. Porém também possui timina, um composto que mantém você concentrado e alerta, sem sentir nervosismo.

Iogurte

O iogurte é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, excelente para fornecer energia básica para o cérebro.

Ele combina com diversos alimentos e pode ser consumido com frutas ou granola para otimizar seu sabor.

O iogurte grego é indicado por ser ainda mais rico em nutrientes, como vitamina B12, cálcio e probióticos.

Laranja

As laranjas contêm altos níveis de vitamina C, o que pode te deixar menos cansado até duas horas após a ingestão.

Outros alimentos ricos nesse nutriente são o limão, a manga, o abacaxi, o melão, o morango, a goiaba, o kiwi, o tomate, o brócolis e o repolho.

Nozes

A maioria das nozes, como as amêndoas e a castanha de caju são ricas em gorduras saudáveis e em proteína.

Estudos descobriram que o conteúdo nutricional delas pode ajudar a sustentar os níveis de energia.

Além disso, elas são fáceis de carregar, sendo uma boa alternativa como lanche da tarde.

Salmão

O salmão é um dos alimentos mais saudáveis do mundo.

Rico em ácidos graxos ômega-3 e proteínas, ele pode te ajudar a manter lá em cima os seus níveis de energia.

Sementes de abóbora

As sementes de abóbora são uma boa fonte de proteína, gorduras saudáveis e fibras, que fazem com que você se sinta satisfeito e energizado por mais tempo.

Elas também contêm manganês, magnésio, fósforo e zinco, que fornecem suporte adicional de energia para maximizar o tempo de atividades.

As sementes de abóbora são ricas em antioxidantes, que ajudam a proteger o corpo contra diversas doenças.

Adicione-as às suas saladas ou coma-as sozinhas durante o almoço para deixá-lo acordado pelo resto do dia.

Maçãs

Com sua alta abundância de vitaminas e minerais, uma maçã é a representação básicas dos alimentos saudáveis.

Também é composta de carboidratos simples, que podem oferecer uma explosão rápida de combustível.

Bananas

Um dos alimentos mais baratos e acessíveis para um estímulo instantâneo.

Um dos alimentos mais baratos e acessíveis para um estímulo instantâneo.

As bananas contêm glicose, que proporciona aquele impulso energético para te ajudar a completar o seu treino.

Além disso, elas fornecem benefícios para a digestão, a saúde do coração e a perda de peso.

Quer saber mais sobre os benefícios dessa fruta? Então clique aqui.

Espinafre

O espinafre é extremamente saudável.

Ele é responsável por aumentar a energia graças ao seu conteúdo de aminoácidos e tirosina, um composto conhecido por melhorar o estado de alerta.

Coloque-o em receitas como omeletes ou saladas e você estará ingerindo inúmeros nutrientes essenciais para o seu dia.

Blueberries

Ideal para o snack pós-almoço, os blueberries são pobres em açúcares e ricos em fibras, uma combinação poderosa para manter seu corpo cheio de energia.

É possível adicioná-lo em receitas como saladas e alimentos como iogurte, smoothies ou apenas consumi-lo sozinho.

Também é uma das frutas com a maior quantidade de antioxidantes, que promovem diversos benefícios para a saúde, incluindo a proteção contra doenças.

Chocolate amargo

Estudos mostram que o chocolate aumenta o estado de alerta e o foco.

Mas calma, não vá devorar uma barra inteira! Apenas um pedaço é suficiente e ele precisa possuir ao menos 70% de cacau.

Mix saudável

A combinação de nozes, sementes e frutas secas torna este um ótimo lanche para quando o cansaço te atinge.

A gordura encontrada nas nozes e nas sementes é uma excelente fonte de energia de longa duração, enquanto o alto teor de fibras das frutas secas retarda a liberação de glicose.

É preciso ficar atento a quantidade, já que um punhado ou dois é suficiente.

Café

Todos sabemos que a cafeína fornece o impulso necessário para atravessar um dia difícil no trabalho.

Estudos também descobriram que beber café antes do treino pode melhorar o desempenho físico.

Homens que bebiam de 2 a 3 xícaras da bebida eram capazes de completar mais repetições de supino e leg press do que aqueles que não a ingeriram.

Carne magra

Os aminoácidos e a proteína presentes na carne bovina fazem com que os seus níveis de energia se mantenham altos por mais tempo.

Adicione legumes para uma refeição saudável e balanceada!

Água

Estudos descobriram que a desidratação é o motivo pelo qual ficamos tão cansados (ou achamos que estamos com fome).

Então, da próxima vez que você estiver se sentindo lento, se hidrate para um aumento rápido de energia.

Mate

O mate é uma bebida natural e energética consumida principalmente na Argentina, no Uruguai e no sul do Brasil.

O mate é uma bebida natural e energética consumida principalmente na Argentina, no Uruguai e no sul do Brasil.

Como o café e o chá verde, possui uma fonte de cafeína, mas sua abundância de vitaminas e minerais ajuda a sustentar sua energia no alto por mais tempo.


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