Nutricionando | Nutrição, Saúde e Alimentação
Conteúdos (clique para ver)
  1. Por que é importante falar sobre alergias?
  2. Quais os sintomas comuns da alergia?
    2.1 - Sintomas comuns de alergia sazonal incluem:
  3. Outras causas dos sintomas de alergia
  4. Como tratar os sintomas de alergia naturalmente?
    4.1 - Alimentos que você deve evitar durante a temporada de alergia:
    4.2 - Alimentos para desfrutar durante a temporada de alergia:
    4.3 - Alimentos probióticos para comer durante a temporada de alergia incluem:
    4.4 - Melhores suplementos para sintomas de alergia:
    4.5 - Outros tratamentos complementares para alergia
  5. Mudanças no estilo de vida para temporadas de alergia

O que torna épocas do ano como verão e primavera tão bonitas para muitas pessoas leva à desgraça para aqueles que sofrem de sintomas sazonais de alergia.

Grama fresca cortada, árvores, flores e ervas daninhas liberam pólen, causando alergias sazonais em cerca de 10-40% da população mundial todos os anos (1).

A rinite alérgica é o termo médico para febre do feno e alergias sazonais que ocorrem não apenas na primavera, mas durante todo o verão e no outono.

Os tratamentos naturais de alergia podem ser tão eficazes e, em muitos casos, mais eficazes do que os medicamentos para alergia. Abaixo explicamos sobre o porque acontece a rinite alérgica e como trata-la.

Por que é importante falar sobre alergias?

Por que é importante falar sobre alergias?

Segundo o Jornal Brasileiro de Otorrinolaringologia, pesquisas indicam que certa de 37% das crianças e adolescentes no Brasil sofrem de sintomas nasais relacionados a alergias (2).

Quase um terço das pessoas que sofrem de alergia a fatores ambientais também experimentam uma reação alérgica a certos alimentos. Estes incluem pepinos, melões, abobrinha, sementes de girassol, banana e chá de camomila (3). Se você tem uma alergia de ervas, evite esses alimentos e outros que listamos logo abaixo.

Deixados sem tratamento, os sintomas sazonais da alergia causam sintomas infelizes, afetam as atividades do dia-a-dia e podem provocar ataques de asma.

Grande parte das pessoas com asma também sofrem de alergias sazonais. Tratar os sintomas da alergia pode ajudar a reduzir asma – hospitalizações e emergências relacionadas (4).

O mesmo pólen e alérgenos que desencadeiam os sintomas da alergia sazonal podem causar ataques de asma, resultando em chiado, falta de ar, aperto no peito e dificuldade para respirar. Esta condição é referida como asma induzida por alergia ou asma alérgica (5).

Pessoas com sistema imunológico comprometido, DPOC e outras condições respiratórias precisam controlar seus sintomas sazonais de rinite alérgica para evitar mais complicações.

Mudanças na dieta, suplementos naturais, óleos essenciais e mudanças no estilo de vida podem ajudar.

Veja também:

As melhores comidas e bebidas para combater a gripe

Goji Berry: Fatos, Mitos e Dicas

Lisina: Benefícios e principais fontes

Quais os sintomas comuns da alergia?

Sintomas de alergia fazem você se sentir simplesmente horrível. Congestão, gotejamento nasal, coceira nos olhos e espirros desgastam seu corpo.

Embora a gravidade dos sintomas da rinite alérgica varie muito de uma estação para outra, as chances são de que, se você tiver rinite alérgica com frequência, os sintomas afetam o seu dia-a-dia.

Os pesquisadores estão em desacordo sobre por que os sintomas da alergia sazonal pioraram nos últimos 30 anos, mas concordam que as alergias ao pólen, mofo e alguns alimentos estão crescendo exponencialmente.

De acordo com o “Relatório de Alergia às Tendências de Saúde da Quest Diagnostics”, as taxas gerais de sensibilidade à alergia aumentaram quase 6% em apenas quatro anos, e as alergias de ervas cresceram 15% (6).

Muitos sintomas de febre do feno são semelhantes aos de um resfriado comum ou sinusite, mas resfriados e sinusite vêm e vão muito mais rapidamente do que as alergias sazonais. Sintomas de alergia não desaparecem até que o pólen esteja dormente.

Alguém que sofre de alergias ou rinite alérgica sazonais enfrenta os mesmos desafios, temporada após temporada. Quando o alérgeno é pólen, mofo ou outra substância transportada pelo ar, os sintomas geralmente se manifestam nos pulmões, nariz e olhos. As alergias alimentares, por outro lado, afetam mais comumente a boca, o estômago e podem causar erupções cutâneas.

Sintomas comuns de alergia sazonal incluem:

  • Congestionamento nasal
  • Gotejamento pós-nasal
  • Excesso de produção de muco
  • Espirros
  • Nariz a pingar
  • Olhos lacrimejantes pruriginosos
  • Garganta arranhada
  • Cócegas/irritação nos ouvidos
  • Diminuição da concentração e foco
  • Diminuição do processo decisório
  • Exaustão e distúrbios do sono
  • Mudanças de humor
  • Irritabilidade
  • Pressão sanguínea baixa
  • Asma
  • Urticária
  • Eczema
  • Infecções do ouvido

Limitar o tempo que você passa ao ar livre pode ajudar a aliviar esses sintomas da alergias sazonais. Mas esta não é a melhor solução. Quem quer gastar sua primavera, verão e outono preso dentro de casa?

De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), alergias geralmente não podem ser prevenidas, mas reações alérgicas podem ser (7).

O objetivo do tratamento é evitar o contato com o alérgeno, no entanto, isso é extremamente difícil para indivíduos com alergias sazonais.

Tratar seus sintomas de uma alergia sazonal requer um ataque multifacetado, que atenda sua dieta, estilo de vida e tratamentos naturais.

Outras causas dos sintomas de alergia

Você sabia que o risco de sofrer de sintomas sazonais de alergia aumenta drasticamente se você tem certas condições médicas?

Dentre elas, podemos citar asma, estresse não controlado, desvio de septo, pólipos nasais, trauma recente ou doença, gravidez e até mesmo alergias alimentares podem colocá-lo em risco elevado. Essas condições, e outras, podem afetar negativamente o funcionamento do sistema imunológico.

Sintomas de alergia são causados ​​quando nossos corpos liberam histamina em resposta a um alérgeno (8). Um sistema imunológico forte é fundamental para combater as alergias sazonais.

Segundo a Johns Hopkins Medicine, as alergias são na verdade distúrbios do sistema imunológico. O corpo reage excessivamente a substâncias inofensivas e produz anticorpos para atacar a substância. Isso é o que causa os sintomas (9).

Seu sistema imunológico pode ficar enfraquecido após um trauma físico ou cirurgia, doenças subjacentes ou durante períodos de estresse emocional e físico. A falta de sono pode até torná-lo mais propenso a alergias. Não dormir o suficiente também enfraquece o sistema imunológico (10).

O estresse desempenha um papel importante no sistema imunológico e o estresse não administrado pode levar a sintomas de alergia. De acordo com o Instituto Britânico para Alergia e Terapia Ambiental, o estresse agrava as alergias e, quando o estresse é adequadamente controlado e aliviado, os sintomas sazonais melhoram (11).

As mulheres que estão grávidas, mesmo aquelas que nunca sofreram de alergias antes, são mais propensas a rinite alérgica e sintomas sazonais de alergia. De fato, 1 em cada 100 mulheres grávidas sofrem de asma durante a gravidez, e muitas mais sofrem de alergias sazonais (12).

O tratamento seguro dos sintomas durante a gravidez pode ser difícil – a maioria dos medicamentos vendidos sem receita médica e de prescrição não são considerados seguros para mulheres grávidas ou amamentando. Felizmente, existem inúmeros remédios naturais eficazes que são seguros, inclusive para crianças, mulheres grávidas e idosos.

Como tratar os sintomas de alergia naturalmente?

Anti-histamínicos, corticosteróides e descongestionantes, bem como outras medicações para alergias, neutralizam o efeito da histamina produzida pelo organismo.

No entanto, eles têm diversos efeitos colaterais. Os mais comuns são:

  • Sonolência
  • Desempenho prejudicado
  • Secura dos olhos, nariz e boca
  • Inquietação
  • Desconforto abdominal
  • Sangramento e hematomas incomuns
  • Palpitações cardíacas
  • Insônia

Em crianças, os efeitos colaterais incluem:

  • Pesadelos
  • Super excitabilidade
  • Estômago chateado
  • Função cognitiva prejudicada

Medicamentos para alergia simplesmente não são para todos.

Lembre-se, eles não curam as alergias, eles apenas tratam os sintomas (13). De fato, muitos não são recomendados para mulheres grávidas ou amamentando, ou com hipertensão, cardiopatias, doenças renais ou hepáticas, glaucoma ou com problemas de tireoide.

Alimentos que você deve evitar durante a temporada de alergia:

Existem alimentos que você deve evitar durante a temporada de alergia. Quaisquer alimentos a que você é alérgico ou que tenha sensibilidade devem ser evitados. Se você não tem certeza do alcance das suas sensibilidades alimentares, uma dieta de eliminação pode ajudar a identificar alimentos que podem piorar suas alergias.

Os alimentos que geralmente pioram os sintomas da alergia sazonal incluem álcool, cafeína, laticínios, chocolate, amendoim, açúcar, trigo, frutas cítricas e chocolate.

Além disso, muitos conservantes alimentares comuns, incluindo bissulfito de sódio, bissulfito de potássio, sulfito de sódio e adoçantes artificiais, podem contribuir para os seus sintomas de rinite alérgica.

Evite frutas secas, suco de frutas cítricas, camarões e alimentos altamente processados. Além disso, muitas pessoas encontram alívio quando evitam alimentos que causam produção de muco e não é apenas laticínios que contribuem para o muco. Laticínios convencionais, glúten, açúcar, bebidas com cafeína, assim como qualquer alimento que você tenha sensibilidade, podem piorar seus sintomas de alergia (14).

Se você tem uma alergia de ervas, é importante evitar melões, bananas, pepinos, sementes de girassol, echinacea e camomila, como eles podem desencadear uma resposta alérgica em seu sistema imunológico.

O objetivo geral de limitar os alimentos aos quais você tem sensibilidade é aliviar a carga geral sobre o sistema imunológico e permitir que ele funcione de maneira mais otimizada.

Alimentos para desfrutar durante a temporada de alergia:

  • Mel local cru
  • Comidas quentes e picantes
  • Caldo de osso
  • Alimentos ricos em probióticos
  • Abacaxi
  • Vinagre de maçã
  • Legumes orgânicos frescos
  • Carnes alimentadas com capim
  • Aves ao ar livre
  • Peixe selvagem

A lista de alimentos para se evitar, pode parecer muito grande, felizmente, existem alimentos saborosos que ajudarão a aliviar os sintomas enquanto fortalecem o sistema imunológico.

O mel está no topo desta lista, por um bom motivo. Em um estudo controlado e randomizado publicado no International Archives of Allergy and Immunology, os pacientes que consumiram mel tiveram um controle significativamente melhor de seus sintomas de alergia do que aqueles que usaram medicamentos convencionais para alergia (15).

O mel local trabalha para aliviar os sintomas porque contém pólen local que está causando suas alergias. Duas colheres de sopa por dia pode aliviar seus olhos lacrimejantes, congestão, e os sintomas gerais da alergia.

Se você está lutando contra o excesso de muco nasal, coma alimentos quentes e condimentados. Alimentos condimentados quentes ajudam a diluir o muco e permitem que ele seja mais facilmente expresso. Tente adicionar alho, cebola, gengibre, canela e pimenta caiena às suas receitas.

Caldo de osso, de frango, carne ou cordeiro, ajuda a aliviar problemas respiratórios e ajuda a expelir o excesso de muco nasal. Também ajuda a reduzir a inflamação no corpo e estimula o sistema imunológico.

Alimentos ricos em probióticos sustentam um sistema imunológico mais forte, melhoram a digestão, aumentam os níveis de energia e muito mais.

Alimentos probióticos para comer durante a temporada de alergia incluem:

  • Kefir
  • Chucrute ou kimchi
  • Kombucha
  • Natto
  • Iogurte
  • Queijo cru

Se você estiver experimentando uma produção excessiva de muco, consuma produtos lácteos orgânicos crus, pois o processo de pasteurização destrói as enzimas de que nosso corpo necessita.

A enzima bromelaína encontrada no abacaxi, além de altos níveis de vitaminas B, C e outros nutrientes essenciais, pode ajudar a reduzir sua reação a alergias sazonais.

Certifique-se de comer o miolo de abacaxis maduros e frescos, pois tem a maior concentração de nutrientes essenciais que você precisa durante a temporada de alergia.

O vinagre de maçã ajuda a estimular o sistema imunológico, ajuda a quebrar o muco e ajuda na drenagem linfática. Três vezes por dia, misture 1 colher de sopa de vinagre com 1 colher de sopa de suco de limão espremido na hora e meia colher de sopa de mel e bebida crua local.

Vegetais orgânicos frescos incluindo a acelga, que é rica em quercetina, repolho, beterraba, cenoura e inhame, podem ajudá-lo a combater alergias sazonais. Escolha legumes que são verde escuro, amarelo ou laranja para melhor densidade de nutrientes durante a temporada de alergia.

Proteínas limpas, incluindo salmão capturado na natureza, aves criadas ao ar livre e carne e cordeiro alimentados com pasto orgânico são importantes também. O salmão selvagem é rico em vitaminas, ácidos graxos ômega-3, minerais essenciais e, claro, proteína. Se você ainda não fez a mudança para esses tipos de proteínas limpas, a estação da alergia é a hora perfeita.

Outros alimentos para desfrutar durante a temporada de febre do feno, incluindo gengibre, alho, rabanete e cebola. O gengibre pode ser particularmente útil, pois ajuda a aquecer o corpo e a eliminar as toxinas do organismo.

Melhores suplementos para sintomas de alergia:

Além de evitar certos alimentos e incorporar os alimentos mencionados acima, os alérgicos podem se beneficiar da adição de suplementos naturais de alta qualidade. É melhor começar com suplementos antes dos sintomas de alergia aparecerem para que aja uma melhor eficiência no seu uso.

Pesquisas recentes mostram que spirulina, butterbur e fototerapia são promissoras no tratamento dos sintomas de alergias sazonais (16).

Suplemento Recomendação Por que?
Spirulina 1 colher de chá por dia Spirulina é um dos suplementos mais pesquisados, e os resultados são promissores. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center, spirulina pára a liberação de histamina que causa sintomas (17). O consumo de spirulina foi comprovado para melhorar significativamente os sintomas, incluindo corrimento nasal, espirros, congestão nasal e prurido em um estudo duplo-cego controlado por placebo (18).
Quercetina 1.000 miligramas por dia Pesquisas mostram que a quercetina, o flavonóide que dá às frutas e vegetais sua rica cor, interrompe a produção e a liberação de histamina (19). Por favor, note que a quercetina pode interferir com certos medicamentos, incluindo antibióticos, ciclosporina e outros medicamentos alterados pelo fígado (20).
Butterbur 500 miligramas por dia Butterbur tem sido tradicionalmente usado para tratar bronquite, excesso de muco e asma. No entanto, em um estudo recente de pessoas com febre do feno, verificou-se ser tão eficaz como alguns medicamentos de rinite alérgica (21). No entanto, as crianças pequenas, as mulheres grávidas ou a amamentar não devem tomar suplementos de butterbur.
Probióticos 50 bilhões de UI (2 a 6 cápsulas) por dia Os probióticos modificam a flora intestinal no intestino e ajudam a estimular o sistema imunológico, além de mostrarem-se promissores no tratamento e na prevenção de alergias (22). Embora os estudos sobre o uso de probióticos ainda estejam nos estágios iniciais, outro estudo dos Anais Europeus de Alergia e Imunologia Clínica corrobora os achados de que os probióticos podem ser um tratamento eficaz contra alergia (23).
Vitamina A 2.000 microgramas por dia A vitamina A estimula o sistema imunológico, combate a inflamação e tem propriedades anti-histamínicas.
Bromelaína 1.000 miligramas por dia A bromelaína, a enzima do abacaxi, ajuda a reduzir o inchaço no nariz e nos seios da face, ajudando a aliviar os sintomas da febre do feno.
Zinco 30 miligramas por dia O zinco ajuda a curar a fadiga adrenal causada pelo estresse crônico. Como mencionado acima, o estresse piora os sintomas das alergias sazonais e ajuda a regular a forma como o seu corpo armazena a histamina.
Urtiga 300-500 miligramas duas vezes por dia Urtiga contém anti-histamínico e propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a produção do corpo de sintomas que causam histamina. Se você estiver tomando lítio, sedativos, medicamentos para diluir o sangue, medicação para diabetes ou pressão alta, esteja ciente de que a urtiga pode causar interações adversas com esses medicamentos (24).

Outros tratamentos complementares para alergia

Lidar com alergias de várias frentes é essencial. Estas abordagens complementares ajudam a aliviar os sintomas e a ajudá-lo a sentir-se melhor quando associado a uma dieta e suplementos saudáveis.

  • Pode Neti: Usar um pote Neti durante a temporada de alergia ou após a exposição a alérgenos, é uma maneira muito eficaz para aliviar a congestão nasal e lavar o muco (25). Uma ou duas vezes ao dia, use água morna filtrada ou água destilada com um toque de sal para lavar as vias nasais para alívio.
  • Óleos Essenciais: A difusão de óleos essenciais, incluindo óleo de mentol, eucalipto, lavanda e hortelã-pimenta, ajuda a abrir as vias nasais e os pulmões, melhora a circulação e alivia o estresse.
  • Acupuntura: Em um pequeno estudo publicado no American Journal of Chinese Medicine, a acupuntura reduziu os sintomas associados a alergias sazonais em 26 pacientes e sem efeitos colaterais. Antes da temporada de alergia, encontre um acupunturista para determinar o melhor curso de ação.

Mudanças no estilo de vida para temporadas de alergia

  • Fique hidratado: Beba oito a dez copos de águ a fresca por dia. Se você ficar desidratado, qualquer muco que você tiver se tornará muito mais difícil de ser expelido.
  • Limite de exposição: Em dias de alta contagem de pólen, ou dias particularmente empoeirados ou ventosos, limite sua exposição. Use uma máscara se você não pode limitar seu tempo ao ar livre.
  • Chuveiro antes de dormir: Pólen e poeira deixados em sua pele e em seu cabelo durante a noite podem piorar seus sintomas.
  • Lave as roupas e roupas de cama: Roupas de cama e roupas recém-lavadas ajudam a reduzir a exposição a alérgenos.
  • Limpe os animais de estimação: Animais de estimação que passam o tempo ao ar livre entram na casa coberta de pólen. Limpe-os com um pano úmido para limitar sua exposição ao pólen e ao pó.
  • Substitua as áreas com carpetes por pisos de superfície dura: Tapete atrai e mantém poeira e pólen que é quase difícil de remover com um vácuo. Se você tiver sintomas de alergia sazonais significativos, poderá se beneficiar da substituição do carpete por uma superfície fácil de limpar.
  • De-desordem: A desordem pode aumentar o pó doméstico e os alérgenos, o que piora os sintomas da alergia sazonal. Remova a desordem, especialmente do seu quarto, para obter os melhores resultados.
  • Mantenha portas e janelas fechadas: Quando as contagens de pólen são altas, ou em dias empoeirados, mantenha suas portas e janelas fechadas para limitar a exposição.

As doenças alérgicas, incluindo rinite alérgica e alergias alimentares, aumentaram drasticamente nas últimas décadas.

No Brasil, as alergias tem se tornado cada vez mais crônicas e suas heranças genéticas vão passando de geração em geração, chegando a atingir 1 em cada 3 crianças e adolescentes.

Medicamentos só aliviam os sintomas, e muitas vezes não tão bem como remédios naturais. Tratar sintomas da rinite alérgica e demais alergias exige paciência e uma combinação de táticas.

Comece agora removendo os alimentos aos quais você é sensível, ingerindo alimentos que estimulem o sistema imunológico e incorporando suplementos e tratamentos complementares à sua rotina.

E sempre que tiver dúvidas procure um médico ou nutricionista especialista em alergias.


Ultima atualização - 2019-06-16