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Se você tem acne, você não está sozinho. Acne Vulgar - comumente conhecida como acne - afeta até 80% das pessoas em algum momento entre as idades de 11 e 30 (1, 2, 3, 4).

Acne, especialmente acne adulta, é muitas vezes referida como acne hormonal. Hormônios, juntamente com muitos outros fatores, incluindo bactérias, anormalidades de células da pele, genética e níveis de estresse, desempenham um papel na sua progressão.

Embora a condição seja tipicamente tratada com medicação, fatores relacionados ao estilo de vida, incluindo sua dieta, podem desempenhar um papel poderoso no controle e na redução dos sintomas.

Este artigo analisa a melhor dieta para acne, incluindo alimentos para comer e evitar, bem como suplementos que podem ajudar.

A portrait of an 18 year old young woman in speckled light with a cinematic vibe.
Photo by Sharon McCutcheon / Unsplash

O que é acne vulgar?

Acne vulgaris, ou acne, é uma doença da pele caracterizada por cravos, espinhas, inflamação, erupções cutâneas, pele vermelha e lesões, por vezes profundas.

É classificado de acordo com a sua gravidade (5):

  • Acne leve: lesões não inflamatórias, poucas lesões inflamatórias ou ambas
  • Acne moderada: mais lesões inflamatórias, nódulos ocasionais - lesões duras, dolorosas, ou ambas, e cicatrizes leves
  • Acne grave: extensas lesões inflamatórias, nódulos ou ambos, e cicatrizes, acne moderada em curso que não melhorou com o tratamento após 6 meses, ou qualquer acne que cause sérios distúrbios psicológicos

A acne geralmente ocorre em partes do corpo que têm glândulas sebáceas, que são pequenas glândulas produtoras de óleo que são influenciadas por hormônios. Estes existem em seu rosto, costas, peito, pescoço e braços (4).

Casos graves de acne podem levar à formação de cicatrizes permanentes e desfigurantes na pele, além de severos distúrbios emocionais que podem levar à depressão e à retirada de situações sociais (4).

Embora a condição seja mais comum durante a adolescência, ela pode continuar até a idade adulta, e alguns podem até vivenciar toda a sua vida (6).

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O que causa acne?

Os fatores que levam à acne são complexos e multifatoriais.

Predisposição genética, flutuações hormonais que levam ao excesso de produção de sebo ou óleo das glândulas sebáceas, inflamação, hiperqueratinização folicular e colonização bacteriana podem desencadear a acne.

A hiperceratinização folicular - ou a queda anormal de células da pele das glândulas sebáceas e parte superior dos folículos pilosos perto da abertura dos poros - é considerada uma causa principal.

Essas células da pele entopem o poro e formam o que é medicamente referido como um microcomedone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P.acnes) é uma bactéria que normalmente cresce em sua pele.

Em pessoas com acne, ela cresce anormalmente, o que leva a inflamação, danos à pele, hiperqueratinização folicular e alteração do sebo (9).

Os hormônios também desempenham um papel importante no desenvolvimento da acne, e é por isso que ela costuma ser chamada de “acne hormonal”. Ela ocorre tipicamente durante a adolescência devido ao aumento dos níveis de hormônio sexual durante a puberdade, independentemente do sexo.

As mulheres também experimentam acne mais tarde na vida relacionada a flutuações hormonais durante a gravidez , pré-menopausa e ao usar o controle hormonal da natalidade (9).

Acredita-se que a inflamação e a dieta também desempenham um papel, embora alguns argumentem que a dieta é menos significativa. Ainda assim, há fortes evidências de que algumas mudanças na dieta fazem uma diferença significativa no tratamento da acne (6).

A acne também pode ser causada por certos medicamentos e exposição a produtos químicos ocupacionais. No entanto, estes tipos de acne são diferentes da acne vulgar (10).

Acne é uma doença de pele causada por muitos fatores, incluindo alterações hormonais, bactérias, inflamação, hiperqueratinização e dieta.

As melhores dicas de dieta para controlar a acne

A pesquisa mostrou que mudar certos hábitos alimentares pode reduzir significativamente os sintomas da acne.

A seguir estão as formas mais baseadas em evidências para controlar a acne através de sua dieta.

Coma para controle ideal de açúcar no sangue

Evitar as flutuações do açúcar no sangue seguindo uma dieta de baixo índice glicêmico para controlar a acne é uma teoria que ganhou força no mundo da ciência.

O índice glicêmico (IG) é uma medida de quão lenta ou rapidamente um alimento aumenta seus níveis de açúcar no sangue.

A escolha de alimentos com alto IG, como refrigerantes, pão branco, doces, cereais açucarados e sorvetes, causa flutuações dramáticas no nível de açúcar no sangue e pode exacerbar a acne (6).

Comer alimentos açucarados aumenta os níveis de insulina, que é um hormônio que leva o açúcar para fora do sangue e para as células, onde pode ser usado como energia. Isso estimula a liberação de outros hormônios, como o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1).

Esse aumento de hormônios leva a hiperqueratinização e produção excessiva de sebo, o que pode piorar a acne (11).

Alguns estudos demonstraram melhorias significativas na acne em pessoas após uma dieta de baixo IG e alta proteína (12, 13).

Além disso, embora a acne seja disseminada em populações ocidentalizadas após dietas de alto IG carregadas de alimentos açucarados, a condição ocorre raramente em populações que comem dietas tradicionais que não incluem açúcar refinado ou alimentos processados ​​(14, 15).

Portanto, cortar alimentos açucarados e bebidas, bem como carboidratos refinados, como massas brancas, bolos e pão branco, podem melhorar os sintomas da acne.

Tente cortar a proteína do leite e do soro do leite

É postulado que o leite e os produtos lácteos promovem a secreção de insulina e a produção de hormônios, como o IGF-1, que é conhecido por ser um dos principais contribuintes para o desenvolvimento da acne (16).

Uma revisão de 14 estudos que incluíram 78.529 crianças e adultos com idades entre 7 e 30 anos descobriu que o consumo de qualquer produto lácteo, incluindo leite, queijo e iogurte - independentemente da frequência ou quantidade - estava associado a um maior risco de acne (16).

Outra revisão de 9 estudos em 71.819 pessoas mostrou que as pessoas que bebiam leite tinham 16% mais chances de ter acne do que aquelas que não bebiam (17).

Da mesma forma, pesquisas indicam que o consumo de proteína de soro de leite - uma proteína derivada do leite - pode estar associada à acne.

Um estudo de dois meses em 30 pessoas com idade entre 18 e 45 anos observou que o uso de proteína de soro estava ligado ao início da acne (18).

Vários estudos de caso relatam uma associação entre a proteína do soro e a acne (19, 20, 21).

Coma principalmente alimentos integrais e densos em nutrientes

Seguindo uma dieta rica em nutrientes, anti-inflamatório é uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a acne naturalmente. Dado que a inflamação provoca acne, a escolha de alimentos que reduzam a inflamação é crucial (22).

A opção por fontes antiinflamatórias de gordura ômega-3, como peixes gordurosos e sementes de chia, sobre fontes de gordura potencialmente inflamatórias e com alto teor de ômega-6, como óleos de canola e soja, pode diminuir os sintomas da acne (23, 24, 25, 26).

Preencher o seu prato com legumes e frutas coloridas é outra maneira de domar a inflamação e reduzir os sintomas da acne. Estes alimentos fornecem antioxidantes anti-inflamatórios e outros nutrientes vitais para a pele , como a vitamina C, para o seu corpo (27).

Considerando que a acne está intimamente ligada a dietas ocidentais com alto teor de alimentos processados, é importante escolher alimentos integrais e limitar ou evitar produtos altamente refinados ao tentar tratar sua acne através da dieta (14).

Controlar o nível de açúcar no sangue, limitar ou eliminar as proteínas do leite e do soro do leite e seguir uma dieta baseada em alimentos e densos em nutrientes são algumas das melhores maneiras de tratar a acne naturalmente.

Alimentos para comer e evitar

Pesquisas mostram que alimentos refinados, laticínios e alimentos e bebidas açucarados podem estar associados ao desenvolvimento da acne e piorar seus sintomas.

Portanto, é melhor comer alimentos integrais e nutritivos.

Alimentos e bebidas para desfrutar

  • Legumes: brócolis, espinafre, couve , pimentão, abobrinha, couve-flor, cenoura, beterraba, etc.
  • Frutas: frutas vermelhas, toranjas, laranjas, maçãs, cerejas, bananas, pêras, uvas, pêssegos, etc.
  • Grãos integrais e vegetais ricos em amido: batata doce, quinoa, abóbora, farro, arroz integral, aveia, trigo sarraceno, etc.
  • Gorduras saudáveis: ovos inteiros, azeite, abacate, nozes, sementes, manteigas de nozes, óleo de coco, etc.
  • Alternativas lácteas à base de plantas: leite de caju, leite de amêndoa, leite de coco, iogurte de coco, etc.
  • Proteína de alta qualidade: salmão, tofu, frango, peru, ovos, marisco, etc.
    Legumes: grão de bico, feijão preto, lentilha, feijão, etc.
  • Ervas e especiarias anti-inflamatórias: cúrcuma , canela, pimenta preta, salsa, alho, gengibre, pimenta de Caiena, etc.
  • Bebidas sem açúcar: água, água com gás, chá verde, chá de hibisco, água de limão, etc.

Alimentos e bebidas para evitar

Produtos lácteos, alimentos refinados e alimentos e bebidas com alto teor de açúcar devem ser evitados:

  • Leite e produtos lácteos: leite, queijo, iogurte, etc.
  • Alimentos altamente processados: fast food, refeições congeladas, barras de farinha, cereais açucarados, batatas fritas, refeições de microondas, pão branco, etc.
  • Doces e bebidas açucaradas: doces, bolos, refrigerantes , biscoitos, açúcar de mesa, bebidas energéticas, bebidas esportivas açucaradas, suco, etc.
A melhor dieta para acne gira em torno de alimentos integrais e nutritivos que combatem a inflamação. Evite alimentos altamente processados, itens açucarados e laticínios.

Os suplementos podem ajudar a tratar a acne?

Pesquisas indicam que suplementar sua dieta com certas vitaminas, minerais e outros compostos pode aliviar a acne.

A acne tem sido associada a baixos níveis de vitamina D

Estudos associaram baixos níveis de vitamina D à acne. Pesquisadores teorizam que, devido às poderosas propriedades antiinflamatórias da vitamina, uma deficiência nesse nutriente pode piorar os sintomas da acne (28).

Um estudo em 80 pessoas com acne e 80 controles saudáveis ​​descobriu que a deficiência de vitamina D foi detectada em quase 50% dos indivíduos com a doença, em comparação com apenas 23% no grupo controle (29).

A deficiência de vitamina D também foi correlacionada com a gravidade da acne, e um estudo de acompanhamento mostrou que a suplementação com 1.000 UI por dia de vitamina D por 2 meses melhorou significativamente as lesões de acne em pessoas que eram deficientes neste nutriente (29).

Seu médico pode determinar se você é deficiente em vitamina D e recomendar uma dose adequada de suplemento.

Os suplementos de vitamina D estão amplamente disponíveis nas lojas e online.

O chá verde pode diminuir as lesões da acne

O chá verde contém potentes antioxidantes e demonstrou possuir poderosos efeitos anti-inflamatórios (30).

Pesquisas indicam que a suplementação com chá verde pode beneficiar aqueles com acne.

Um estudo em 80 mulheres com acne moderada a grave demonstrou que aqueles que suplementaram com 1.500 mg de extrato de chá verde por 4 semanas experimentaram reduções significativas nas lesões da acne, em comparação com um grupo placebo (31).

Extrato de chá verde é amplamente disponível , mas não se esqueça de falar com seu médico antes de tentar um novo suplemento para tratar seu acne.

Outros suplementos que podem ajudar

Além da vitamina D e do extrato de chá verde, os seguintes suplementos podem ajudar a reduzir os sintomas da acne:

  • Óleo de peixe: Algumas evidências sugerem que a suplementação com óleo de peixe rico em ômega-3 pode reduzir a gravidade da acne em algumas pessoas. No entanto, os resultados são mistos, com algumas pessoas apresentando sintomas piorados (32).
  • Vitaminas do complexo B: Suplementar com vitaminas do complexo B pode beneficiar algumas pessoas com acne. No entanto, injeções de altas doses de B12 podem induzir acne em alguns indivíduos (33, 34, 35).
  • Zinco: Suplementos orais de zinco demonstraram melhorar a gravidade da acne em vários estudos, e o zinco desempenha um papel crítico na manutenção da saúde da pele (36).
  • Vitex: Vitex agnus-castus, também conhecido como chasteberry, pode reduzir a acne antes da menstruação, devido à sua capacidade de afetar certos hormônios, incluindo o estrogênio. Ainda assim, mais pesquisas são necessárias (37).
  • Bérberis: Berberis vulgaris L. (barberry) tem propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas. A suplementação com extrato de bérberis pode reduzir significativamente as lesões de acne de acordo com alguns estudos (38).
  • Probióticos: Algumas pesquisas sugerem que os probióticos podem reduzir a inflamação da pele e outros sintomas da acne, mas mais estudos são necessários para determinar as cepas mais eficazes (39, 40).
  • CBD: O canabidiol (CBD) tem potentes propriedades anti-inflamatórias e antibacterianas e foi encontrado para reduzir a inflamação e regular a produção de sebo em células da pele humana num estudo de tubo de ensaio (41).
Vitamina D, extrato de chá verde, vitaminas do complexo B e zinco são apenas alguns dos suplementos que podem beneficiar pessoas com acne.

Outras considerações

Além de seguir uma dieta saudável, rica em nutrientes e experimentar os suplementos acima, mudar outros fatores de estilo de vida pode ajudar a controlar seu acne.

Fumar é significativamente associado com acne, juntamente com inúmeros outros problemas de saúde, incluindo câncer de pulmão e doenças cardíacas. É fundamental deixar de fumar - não apenas para reduzir os sintomas da acne, mas também para melhorar sua saúde geral (42).

Beber muito álcool , não dormir o suficiente e ficar estressado tem contribuído para o desenvolvimento da acne e também agravar os sintomas (43).

Skincare também é essencial no tratamento da acne. Trabalhe com o seu dermatologista para encontrar os melhores produtos para as suas necessidades individuais, pois alguns produtos podem funcionar bem em certos tipos de pele, mas não em outros (44).

Fatores de estilo de vida, como tabagismo, uso de álcool, estresse, sono e cuidados com a pele, podem afetar a gravidade da acne.

Acne vulgar é uma doença de pele que afeta muitas pessoas de todas as idades e pode afetar seu bem-estar emocional.

Junto com tratamentos tradicionais da acne, como medicamentos, a dieta pode ser usada como uma alternativa, maneira natural para ajudar a controlar essa condição.

Seguindo uma dieta rica em nutrientes, cortar laticínios e limitar os açúcares adicionados são práticas baseadas em evidências que podem melhorar os sintomas da acne.

Tomar certos suplementos como vitamina D e extrato de chá verde, dormir o suficiente , parar de fumar e reduzir o estresse são outras formas saudáveis ​​de combater essa doença.

Experimentar algumas das dicas listadas neste artigo pode levar a melhorias significativas nos sintomas da acne - e na sua saúde geral.


Ultima atualização - 2019-08-19