As gorduras ômega-3 estão entre os nutrientes mais estudados.
Eles são abundantes em alimentos como nozes, frutos do mar, peixe gordo e certos óleos de sementes e plantas. Eles são subdivididos em três tipos: ácido alfa-linolênico (ALA), ácido eicosapentaenóico (EPA) e ácido docosahexaenóico (DHA).
As gorduras ômega-3 são conhecidas por seus poderosos benefícios à saúde, incluindo seu potencial para combater a depressão, diminuir a inflamação e reduzir os marcadores de doenças cardíacas. Além disso, uma vantagem menos conhecida é que eles podem beneficiar sua pele e cabelos (1, 2, 3, 4).
Aqui estão 6 benefícios científicos dos ômega-3 para a pele e o cabelo.
1. Pode proteger contra danos causados pelo sol
Os ômega-3 podem proteger contra os raios ultravioleta A (UVA) e ultravioleta B (UVB) do sol.
Estudos demonstraram que a suplementação com uma combinação de DHA e EPA - dois ômega-3 de cadeia longa - pode reduzir a sensibilidade da pele aos raios ultravioleta (UV) (5).
Em um pequeno estudo, os participantes que consumiram 4 gramas de EPA por 3 meses aumentaram sua resistência a queimaduras solares em 136%, enquanto nenhuma alteração significativa foi observada no grupo placebo (6).
Em outro estudo, os participantes que aplicaram óleo de sardinha rico em EPA e DHA em sua pele após a exposição a UVB apresentaram cerca de 25% menos vermelhidão da pele, em comparação com o grupo controle. No entanto, outros tipos de ômega-3 não exerceram o mesmo efeito (7).
Existem evidências de que o ômega-3 também pode reduzir a gravidade dos sintomas de certos distúrbios da fotossensibilidade, incluindo erupções cutâneas ou bolhas cheias de líquido após a exposição aos raios UV (5).
No entanto, existem poucos estudos sobre esse assunto, e mais pesquisas são necessárias antes que conclusões possam ser feitas.
Os ômega-3 podem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a severidade da vermelhidão da pele após a exposição aos raios UV e aliviar os sintomas de certos distúrbios da fotossensibilidade. No entanto, são necessárias mais pesquisas.
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2. Pode reduzir a acne
Uma dieta rica em ômega-3 pode ajudar a prevenir ou reduzir a gravidade da acne.
Foi demonstrado que o ômega-3 reduz a inflamação, e novas evidências sugerem que a acne pode ser causada principalmente pela inflamação. Portanto, o ômega-3 pode combater indiretamente a acne (2, 8).
Alguns estudos relataram uma diminuição das lesões de acne ao suplementar com ômega-3, isoladamente ou em combinação com outros nutrientes (9, 10, 11, 12).
Os suplementos de ômega-3 também parecem reduzir os efeitos colaterais da isotretinoína, um medicamento comumente usado para tratar a acne grave ou resistente (13).
No entanto, poucos estudos observaram os efeitos do ômega-3 isoladamente - e não em combinação com outros compostos - e os efeitos parecem variar de acordo com o indivíduo. Assim, são necessárias mais pesquisas.
Os suplementos de ômega-3, tomados sozinhos ou em combinação com outros suplementos, podem ajudar a prevenir a acne ou reduzir sua gravidade. No entanto, são necessárias mais pesquisas para confirmar esses efeitos.
3. Pode proteger contra pele seca, vermelha ou com coceira
Os ômega-3 podem hidratar a pele e combater a pele vermelha, seca ou com coceira causada por doenças da pele, como dermatite atópica e psoríase.
Isso ocorre porque os ômega-3 parecem melhorar a função de barreira da pele, selando a umidade e mantendo irritantes (14, 15).
Em um pequeno estudo, mulheres que consumiram cerca de meia colher de chá (2,5 ml) de óleo de linhaça rico em ômega-3 diariamente tiveram um aumento de 39% na hidratação da pele após 12 semanas. A pele deles também era menos áspera e sensível do que a de um grupo placebo (16).
A alta ingestão de ômega-3 também tem sido associada a um menor risco de dermatite atópica em bebês e a melhora dos sintomas da psoríase em adultos. No entanto, outros estudos não conseguiram replicar esses resultados (17, 18, 19).
As diferentes dosagens e modos de entrega utilizados entre os estudos podem explicar parcialmente os resultados conflitantes (20).
Portanto, são necessárias mais pesquisas antes que conclusões fortes possam ser feitas.
Os ômega-3 podem hidratar a pele e protegê-la de irritantes e distúrbios da pele, como dermatite atópica e psoríase. No entanto, são necessários mais estudos para confirmar esses efeitos.
4-6. Outros benefícios potenciais para a pele e o cabelo
Os ômega-3 também podem oferecer benefícios adicionais.
4. Pode acelerar a cicatrização de feridas
Pesquisas em animais sugerem que o ômega-3 administrado por via intravenosa ou aplicada topicamente pode acelerar a cicatrização de feridas, mas é necessária pesquisa em humanos (21).
5. Pode reduzir o risco de câncer de pele
Dietas ricas em ômega-3 podem impedir o crescimento de tumores em animais. No entanto, são necessárias pesquisas em humanos para confirmar isso (22, 23).
6. Pode aumentar o crescimento do cabelo e reduzir a perda de cabelo
Estudos em tubo de ensaio e em animais sugerem que o ômega-3 pode aumentar o crescimento do cabelo. São necessários mais estudos sobre os efeitos do ômega-3 no crescimento e perda de cabelos em humanos (24, 25).
É importante notar que apenas um pequeno número de estudos investigou esses benefícios em humanos. Além disso, os estudos costumavam usar vários suplementos de uma só vez, dificultando o isolamento dos efeitos do ômega-3 dos de outros suplementos. Portanto, são necessários mais estudos.
Os ômega-3 podem acelerar a cicatrização de feridas, aumentar o crescimento do cabelo, reduzir a perda de cabelo e até diminuir o risco de câncer de pele. Dito isto, são necessários mais estudos para confirmar esses benefícios.
Os ômega-3 são gorduras saudáveis encontradas em peixes, frutos do mar e alimentos vegetais, como nozes, sementes de linho, sementes de cânhamo e sementes de chia.
Além de seus poderosos benefícios à saúde, essas gorduras podem beneficiar seu cabelo e pele. Embora as pesquisas sejam limitadas, elas parecem aumentar a resistência da pele a queimaduras solares, reduzir a acne e proteger contra a pele seca, vermelha e com coceira.
Em suma, essas gorduras saudáveis são uma adição fácil e digna à sua dieta, pois não apenas beneficiam seu cabelo e pele, mas também sua saúde geral.
